“有入无出肚谷谷”困扰不少港人，若不处理，有可能出现大便嵌塞、痔疮、肛裂等併发症。便秘是本港常见的肠道问题，成年病发率为14.3%，而学前儿童则为28.8%，主要是因港人饮食不均衡、膳食纤维量不足，而且缺乏运动及忽视便意等，故改善生活习惯，同时可以预防便秘。

　　便秘指排便困难或排便次数稀疏，每周排便少于3次，而且排出的粪便经常呈硬块状，需用力排便、有排便不清或受阻的感觉，大部分人均曾偶然出现短暂的便秘，但亦有一些人会长期受便秘所困，甚至持续数周至数月，严重影响日常生活。便秘的成因是由于结肠肌肉收缩功能减弱，令粪便在结肠内蠕动太缓慢而停留过久，当粪便中过多水分被结肠吸走，粪便便变得干硬，不易排出，形成便秘。

　　卫生防护中心《非传染病直击》中指出，本港成年人的便秘率为14.3%，小学生为12.2%，而在学前儿童则为28.8%。成人主要是因不良生活习惯导致，包括膳食纤维摄取量不足，但动物脂肪摄取过高、水分摄取不足、缺乏运动、经常强忍大便或忽视便意，亦有部分人是因服食药物所致。至于儿童便秘则大多成因不明，但若幼儿和学前儿童出现便秘，多是因为如厕训练时出现问题、排便感到痛楚、缺乏定时如厕时间或对厕所感到厌恶，以致儿童压抑排便意欲。　

　　防护中心认为，便秘症状通常是间断，不会对健康带来长远影响，但便秘会令人感到不适，并对日常生活造成困扰，久而久之，会引发不同的併发症。曾有研究指出，对比胃食道反流症的患者，慢性便秘患者出现大便嵌塞的风险是前者的3.2倍；患肛门和直肠併发症更是2.1至2.5倍，因此必须正视问题。

　　要预防便秘，便应由健康生活模式开始，如奉行均衡饮食习惯，摄取足够的膳食纤维，以增加粪便质量，促进肠道蠕动。成年人每天进食最少5份蔬果和适量高纤食物，如乾豆和燕麦等，而家长亦应鼓励儿童多进食高纤食物；另外每天摄取充足水分，有助软化粪便，令粪便容易排出，加上恒常体能活动，亦可改善消化功能及刺激肠道蠕动，同时若发现排便习惯有明显改变，应谘询医生，以排除为其他疾病。

　　稿件来源：《乐活·家》整理改编：武寅