1、适当散步。散步是最适合孕妇的运动，尤其是孕后期，散步不仅可以预防和缓解孕期水肿，对顺利生产也有很大益处。孕妇散步时，小腿肌肉的收缩可以使静脉血顺利地返回心脏，因此，散步对于浮肿的预防是很有效果的。

　　2、台阶运动。利用台阶，双脚做上下运动，能锻炼小腿的肌肉，从而有助于预防浮肿。孕妈妈肚子变大很容易失去平衡，所以运动时一定要扶住柱子、墙壁或是桌子等东西。

　　3、坐着的时候，把脚稍稍垫高。此法最适合孕妇上班时候使用。为了使腿部积存的静脉血能够回到心脏，坐在椅子上的时候，可以把脚放到小台子上；坐在地板上的时候，就用坐垫把脚垫高。

　　4、平躺时，将脚部抬高。适合孕妇小憩时使用，无力在家还是上班，孕妇中午最好可以休息1个小时。平躺把脚太高，是为了让静脉血更好地返回心脏。由于重力等作用，下半身的静脉血很难返回心脏，把脚部抬高，能够使血液更容易回到心脏，浮肿也就比较容易消除了。

　　5、睡觉时，尽量采取左侧卧位。左侧卧位不仅对胎儿好，对缓解孕妇水肿也很有益。孕妈妈应注意休息，每天卧床休息至少9～10小时，中午最好能休息1～2小时，左侧卧位利于水肿消退。

　　6、按摩。这个运动可以请准爸爸帮你完成。通过按摩促进血液循环，对浮肿的预防和缓解也是很有效的。按摩时要从小腿方向逐渐向上，这样才有助于血液返回心脏。睡前进行按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。洗澡时按摩，也是个不错的选择。