6种常选的有氧运动

　　减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步、骑自行车、游泳、健走、跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制，最后都没有坚持。结果呢，还是胖！''注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。

　　我们一般常选的6种有氧运动：

　　 1. 各种有氧操

　　并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，其效果也大打折扣。还容易造成运动伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但建议没有体能条件的朋友不要一开始就用有氧操作为减肥的方法。

2. 游泳

　　游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

　　3. 骑自行车

　　现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好）。

4. 跑步

　　户外跑步有时会受环境和气候限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

　　5. 健走

　　健走非常适合减肥，因为强度低，时间长，能够消耗脂肪。健走不仅能改变体脂组成，减少血糖代谢异常、强化全身体能、还可以降低血压。健走的速度必须维持每小时6.5公里，大约为平常步行速度的一倍半。

6. 跳绳

　　跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。