导语：生活条件越来越好，孕期妈妈们补充的营养元素也越来越全面，传统观念认为在整个孕期，准妈妈都要不断补充营养，只有这样才能保证胎儿发育健康。但是，小编要提醒准妈妈们，过量的补充营养其实会适得其反。

（孕期大补）

　　孕妇营养过剩的危害

　　营养过剩导致母婴超重

　　孕妇营养过剩的一个直接后果就是导致肥胖，不仅增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生几率，不利于胎儿成长，在分娩时，也会有困难。产后还会使孕妇难以恢复，体形过肥。营养过剩还可能导致巨大儿出生，增加难产的可能性，容易出现产伤。巨大儿出生后容易出现低血糖、低血钙，而且会增加孩子心脏的负担，成年后容易患肥胖、糖尿病和心血管疾病。所以，孕妇要注意饮食，以控制住胎儿的体重，膳食品种要多样化，尽可能食用天然的食品，少食高盐、高糖及刺激性食物，特别是一些高糖水果也不要多吃，最好不要增加饭量，可以多吃些辅食。

　　水果过量导致糖尿病

　　为了生个健康、漂亮、皮肤白净的宝宝，就在产前拼命吃水果，她们认为这样既可以充分地补充维生素，将来出生的宝宝还能皮肤好。徐澄清主任指出，这种想法是片面、不科学的。虽然水果和蔬菜都有丰富的维生素，但是两者还是有本质区别的。水果中的纤维素成分并不高，但是蔬菜里的纤维素成分却很高。过多地摄入水果，而不吃蔬菜，直接减少了孕妇纤维素摄入量。并且有的水果中糖分含量很高，孕期饮食糖分含量过高，还可能引发孕妇糖尿病等其他疾病。

　　补钙过量导致胎儿异常

　　孕妇怀孕时，母体自身的骨密度下降，若不及时科学地补充钙质，女性容易出现骨质疏松症，而且胎儿的生长发育也需要孕妇补充钙质。但是，钙质的补充并不是越多越好。超量补钙，不仅有增加肾结石和奶碱综合征的危险，还会使胎盘过早钙化、囟门早闭。徐澄清主任提醒，正常孕妇要尽量从膳食中获取钙，奶制品是其最好的来源，豆制品、虾皮、紫菜中含钙也不少。缺钙孕妇可在医生指导下服用钙制剂。

　　维生素过量导致胎儿畸形

　　补充适量的维生素可以避免胎儿的一些先天性缺陷，但如果补充过量则会适得其反。研究表明孕妇若每天服用超过一万单位（I。U。）的维生素A，则有1／4机会造成胎儿畸形，如先天性心脏病以及眼睛、颚裂、耳朵的畸形，另外有1／4机会造成智障。若维生素D补充过多（每日超过15毫克），容易造成孕妇的软组织钙化。

　　那么，要如何预防孕妇营养过剩呢？

　　孕妇营养过剩的预防方法

　　孕妇最好在怀孕的早期、中期和晚期咨询产科医生和营养师各一次，结合孕妇年龄、职业、身高、孕前体重、孕期体重增长、每天的活动量、B超胎儿发育和孕妇健康状况综合考虑，制定出个体化的营养配餐，使孕妇和家属做到每餐的数量和种类心中有数。

　　富含脂肪有营养的食物有利于胎儿神经系统的形成。包括深海鱼类（如带鱼）、坚果（核桃仁、花生、葵花籽和榛子等），以及大多数蔬菜与种子提炼出来的油脂（如橄榄油、亚麻油等）。

　　矿物质（铁、锌、钙等）主要通过饮食补充。容易吸收的含铁食物有肝脏、猪血、红瘦肉、蛋黄等。牛奶、酸乳、鱼虾、豆制品、海带等都含钙丰富。富含锌的食物主要有蛎黄、红瘦肉、鱼类、牛奶、坚果类、豆制品。时常出外晒太阳有利于钙的吸收。

　　维生素几乎见于所有的食物，只要饮食良好，不推荐补充复合维生素。但额外补充叶酸是必要的，尤其在怀孕的前3个月至妊娠的12周，可多吃生菜、豆类、腰果、坚果、肝脏、深黄色水果与蔬菜等。

　　是否需要吃孕妇奶粉和保健品，建议咨询营养师后，才可选择使用。

　　摇篮专家访谈相关推荐

　　专家刘遂谦：【北京新世纪儿童医院临床营养师，毕业于澳大利亚悉尼大学的营养学专业，为澳大利亚营养师协会认证营养师。有丰富的儿科临床营养经验和婴幼儿及儿童营养指导经验，曾为多家媒体及育儿杂志提供婴幼儿营养方面的指导文章。】

　　刘遂谦：孕期孕妈妈会吐，导致有恶心的感觉，这时候食谱为时过早，找一下时间，在什么时候会吐的感觉，每个人有一个时间段，在这个时间段到来之前，每个人吃点小苏打什么的，能干一点的，在胃里面有点食物，少食多餐，太油腻的不可，比如说薯条，胃排空速速度非常慢，这时候越清淡的时候反而是最好的，在恶心的感觉过去，适当的补充一些流制的汤类好一些。实在觉得吐的特别严重，建议妈妈们吃一点复合维生素这种制剂补充一下。孕中期和孕晚期，根据这个阶段有可能缺乏的营养素侧重的补充，孕中期注重钙、维生素A、铁、瘦肉，咱们所说的这一切是中国营养协会推荐的均衡膳食，我们一定要满足膳食宝塔要求的，按他这个比例和层次关系去吃，才是最健康的。然后根据自身的关系，孕期的食谱完全是针对个人的情况。咱们经常出现什么问题？举个例子，你到日本去，日本给你说，你们中国人的孕期补的太可怕了，这是很严重的健康隐患，很多妈妈因为孕期补太多了，所以出现巨大儿的问题，还有孩子的成年期有代谢综合症的危险，可以增加一两到二两的肉就足以了新鲜蔬菜必不可少。

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