过多的膳食纤维

　　膳食纤维摄入过多时，能结合阳离子铁、钙，干扰铁的吸收。

　　咖啡和茶

　　由于咖啡和茶(即使是低咖啡因的)都会妨碍铁的吸收，所以要尽量避免这两类饮品。

　　小叮咛：

　　需要注意的是：如果孕妈咪怀疑自己缺铁，可以去医院检测一下铁含量(可以针对血清铁蛋白检测，它对体内的铁含量比较敏感)，然后再对症下药。

　　哪些食物中富含铁?

　　食物名称重量参考(克)含铁量(毫克)

　　猪肝           100克              22.6毫克

　　鸡肝           100克              12毫克

　　黑木耳         100克              97.4毫克

　　虾肉           100克              4毫克

　　大豆           100克               8.2毫克

　　蛋黄            100克              6.5毫克

　　菠菜            100克              2.9毫克

　　油菜(黑)        100克              5.9毫克

　　海蜇            100克             5.1毫克

　　芹菜茎          100克             1.2毫克

　　牛肉             100克             4.4毫克

　　猪肉(五花)       100克            1.6毫克

　　鸭血              100克            35.7毫克

　　鸡血              100克            25毫克

　　鸭肝             100克             35.1毫克

　　紫菜              100克            97毫克