很多准妈妈们都会有这样的担心——害怕因为自己孕期营养补充不足而影响了胎宝宝的正常发育，所以在怀孕期间大量地进补。然而，孕期盲目进补并不科学，这样做不仅不利于胎宝宝的成长发育，还可能增加孕期并发症的发生几率。

　　因此，营养专家建议，准妈妈们应根据胎儿不同的发育阶段，适当地调整饮食结构，合理搭配，营养全面，这样才能给自己和胎儿的健康“上个双保险”。

　　那么，孕妈妈究竟应该如何安排饮食才是健康合理的呢?百体(BaiTi)记者就此问题采访了著名营养专家、原中国人民解放军309医院营养科主任张晔。

　　专家告诉记者，准妈妈们在怀孕早期的饮食和平时正常的饮食没有太大区别。但是不主张孕妇在怀孕早期吃偏凉性的食物，如绿豆，荸荠，山竹等等。因为寒凉性食物会促进我们肠道的蠕动，特别是对于寒凉体质的女性，容易造成先兆流产的可能性。

　　而在怀孕的早期，妊娠反应严重，这时候孕妇在饮食要注意以下几点：

　　第一，最好食用流质或半流质食物，如粥，面条，馄饨等等。

　　第二，不主张食用甜食。因为吃完甜食后，常常会导致胃反酸的情况更严重，还会加重恶心呕吐的症状。准妈妈们的饮食应以清淡略带咸味的食物为主，这样吃完后可能会感觉舒服一些。

　　谈到怀孕中期的饮食，专家认为，大部分孕妇在怀孕中期妊娠反应就会消失，但胎儿发育还不完全，因此准妈妈们的饮食一定要注意总量的控制，可以实行少量多餐制。

　　进食量大会导致孕妇的体重迅速增加，不利于胎儿的健康成长。专家建议，在这个阶段孕妇可适量增加一些坚果类食物的摄入，如核桃，芝麻，松子，开心果等等。不过，专家也特别提醒一下准妈妈们，每天摄入15克到25克左右的坚果类食物就可以了，切勿贪嘴。

　　而孕妇到怀孕后期时，胎儿发育比较快，准妈妈们的胃肠反应会加重。很多准妈妈们都会觉得吃了东西消化不了，但不吃又会觉得饿。所以，专家建议孕晚期的准妈妈们可以适当增加一些牛奶、豆腐的摄入，这是因为胎儿在长个的时候容易缺钙，食用含有大量钙元素的牛奶和豆腐可起到补钙作用，并且易于消化。

　　另外，怀孕后期胎儿还容易缺铁，导致贫血，对胎儿大脑的发育也会产生一定影响。所以，在孕晚期，准妈妈们的餐桌上一定不可缺少瘦肉类食物与各种新鲜的蔬菜食品。