摇篮网友：您好，我的宝宝生下来快2个月了，可是我的奶水一直不是很多，而且我每天都喝下奶汤，不是黄豆炖猪脚，就是木瓜汤，可是奶水还是不见长。宝宝连一顿都吃不饱，总是要吃我的奶，不吃就哭，请问怎么才能增加奶水量？

　　沈文：要想保持乳汁充足，一是妈妈要吃多样化的食物，也就是吃的食物种类要多样，每天蔬菜水果要保证，豆制品要天天吃，牛奶每天250~500毫升，鸡蛋一天1个，肉类或鱼类经常食用，二是要避开高脂肪、油腻的食物，三是妈妈要注意保暖，四是妈妈要注意休息和适当运动，五是妈妈要保持心情愉快，六是妈妈要多让宝宝吸吮自己的乳房，促进乳汁的分泌。

　　网友交流：我跟你有着同样的经历，但我是刚开始没是奶，我试过很多方法都还行，介绍给你：有鲶鱼荷包蛋（多喝汤）、煮花生荷包蛋（多点汤）、地瓜粥，还有就是药物，很好使（通乳颗粒）。 还有可以上药店买些通草跟猪蹄、鲫鱼一起煮汤也可以，少量喝些红葡萄酒，以上的每一种方法我都试过，你可以放心，但要多喝汤。

　　沈文：中医世家，现任中国药膳研究会理事、中国药膳研究会专业制作委员会副秘书长。