准妈妈缺乏叶酸会导致宝宝的神经管畸形，但是叶酸的补充也不是多多益善的，大剂量的补充叶酸（每天服用叶酸超过1mg的叶酸）反而会影响锌的吸收而导致锌缺乏，进而出现宝宝发育迟缓、出生时体重过低。此外，大剂量的叶酸还能掩盖维生素B12的缺乏，从而导致不可逆的神经系统损害。

  除了食物之外，其他安全地补充叶酸的方法是什么？

  现在世界上比较认可的方法是每天小剂量的补充0.4mg斯利安叶酸增补剂，可以有效的预防神经管畸形的初发和复发。

  据北大生育健康研究所与美国疾病控制中心合作在中国进行了12年的研究结果表明，妇女在孕前和孕早期每日补充0.4mg斯利安叶酸就可以预防85%神经管畸形的发生，而且没有发现对妇女及胎儿有任何不良作用。这项研究结果已经被世界卫生组织、联合国儿童基金会和大多数国家接受并向准备怀孕的妇女推荐。

  哪些女性应该增补安叶酸呢？

  第1类：准备怀孕的女性

  叶酸的缺乏已被认为和宝宝的神经管畸形有关，由于这种畸形多发生在孕期第3～4周，为确保女性体内叶酸的储备及维持在一定的水平，专家建议：结婚后就要开始服用斯利安。

  多数女性结婚后怀孕存在一定的不可计划性，许多女性在此阶段并不知道自己缺乏叶酸，也不知道自己已经怀孕，这有可能错过补充斯利安叶酸的关键时期。另据研究提示，妇女在服用斯利安叶酸后，要经过至少4周的时间，体内叶酸缺乏的状态才能得以切实的改善。

  第2类：孕妇

  虽然你从结婚后就开始补充叶酸来预防宝宝的神经管畸形，但是即使在怀孕3个月后，宝宝的神经管已经完成闭合，补充叶酸的过程也还是要继续下去。因为如果准妈妈在孕期缺乏叶酸，容易导致先兆子痫、胎盘早剥的发生率增高，还有可能因胎盘发育不良导致自发性流产。所以，叶酸的补充应该是持续的，最好是从结婚开始至整个孕期及哺乳期结束。

  第3类：患有巨幼红细胞贫血的女性

  这类贫血和我们平时所说的缺铁性贫血不同，而是由于膳食中缺乏叶酸引起的。普通妇女如果每天不能摄入足够的叶酸，容易导致DNA合成受阻，使细胞周期停止，这样使细胞增殖速度较快的造血系统受到影响，其中以红细胞的形成速度减慢最为严重，出现巨幼红细胞性贫血，这类妇女一旦怀孕，容易出现宝宝发育迟缓、早产及出生时体重过低。所以这一类的女性一定要通过补充斯利安叶酸来纠正巨幼红细胞性贫血。确保每天叶酸摄入的最佳办法：食物摄入+0.4mg斯利安叶酸增补剂.叶酸对我们来说是一种非常重要的维生素。但是人体不能合成叶酸，必须完全依赖外源性供给。一部分叶酸需要靠食物中的天然成分来补充，动物的肝肾、蛋类、鱼类、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果类都含有丰富的叶酸。但是叶酸遇光及热易于氧化，在罐装或烹饪过程中50-95% 遭到破坏。而准备怀孕和已经怀孕的妇女对于叶酸的需求量比普通成人多1倍，达到0.6～0.8毫克/天，所以需要口服斯利安叶酸来填补食物中的摄入不足。所以斯利安+食补是补充叶酸最行之有效的措施。

此外，下面的这个表格里列出了一些食物里叶酸的含量，相信对你也会有些帮助。

部分食物中叶酸的含量（微克/100克）