很多准妈妈的气色都不好，究其原因，多半是睡眠质量不高所致。那么如何让准妈妈们睡个好觉呢？来听听摇篮专家怎么说吧！

        摇篮专家建议：

        1． 清洁功课要做足

        进入睡眠状态前，我们的身体会通过排汗的方式降低体温，排汗自然能排除体内有害物质，但脸上的油和汗被枕头又吸回去了，睡在这样的枕头上面只会恶性循环还导致痘痘的生长。所以，不但要在睡前彻底卸妆，还应每周更换一次枕套，同时要注意选用透气和吸汗的纯棉质地的床上用品。

        2． 睡前心情要平静

        孕妈咪不应该在睡前做剧烈活动或者令你感到兴奋和疲劳的事情，可以简单地冲个热水澡或用热水洗腿、脚，喝杯热热的牛奶来舒缓绷紧的神经。

        3．睡姿很重要

        右侧卧位或仰卧位时，孕妈咪对胎宝贝的血液供给都会减少，而左侧卧位则可以供给胎宝贝较多的血液，胎宝贝在孕妈咪肚子里也会比较安逸，不会产生局促地胎动，打扰到孕妈咪的睡眠。因此，无论从胎宝贝的健康出发，还是孕妈咪的睡眠质量出发，都应该选择左侧卧位。

        4．脚部适当垫高

        随着胎宝贝的日益增大，孕妈咪脚部的负担也日渐加重，双脚容易疲劳或抽筋，尤其是发生下肢浮肿或静脉曲张的孕妈咪，睡眠时可以将脚部适当垫高，以预防腿部抽筋，还能有助于改善血液循环。

        摇篮小提示：准妈妈，你用过侧卧垫吗？ 

        可调节的魔术贴，使身体与垫子科学地贴合，保护腹中的宝贝，有效支撑孕妈咪的背部，让孕妈咪保持舒适睡姿，提高睡眠质量。怀孕后期，双腿肿胀的现象普遍存在，用它垫高双脚，可促进血液回流心脏，缓解肿胀现象。

        高质量的睡眠非常重要，它不但能给你好气色，更能让准妈妈在新的一天精力充沛，心情愉悦。希望准妈们都能有一个好脸色！