找一个小本子或是用即时贴，记录下面的数据，放在手边或是贴在电脑上、冰箱门，随时对比、更新。

　　数据1 ：体重指数(BMI)

　　世界卫生组织根据体重指数(BMI)定义了什么是标准体重、超重和肥胖，这项指标是根据身高和体重的比例而设计的，准备反映了人体脂肪、肌肉和其他组织在体内的含量。

　　BMI=体重kg/（身高m╳身高m)

　　BMI<18 体重过轻

　　BMI18~24 体重正常

　　BMI25~29 超重

　　BMI30~40 肥胖

　　BMI>40 严重肥胖

　　BMI必须严格掌控，在整个减肥过程中随时更新。

　　数据2：体脂率

　　体脂率是指体内所含脂肪的比率，是测量肥胖的新标准，可以用脂肪测量仪进行测量。体脂率高的女人多于男人，有健康调查反映超过三分之一的女人看上去不胖，但体脂超标，是未来潜在的脂肪人群。如果我们的年龄在30岁以上，体脂率超过30%，或者年龄在30岁以下，体脂率超过27%，就说明体内的脂肪比率过高了，既使体重正常，看上不去不胖，也属于隐性肥胖。

　　体脂率是很重要的参考数据，经过测量你可以发现哪里是你最容易囤积脂肪的地方，发现肥胖的苗头，即时扼杀。

　　数据3：腰臀比(WHR)

　　WHI=腰围/臀围

　　理想状况下，女性的腰臀比例应为0.8或是更少，男性应为0.95或更少。

　　很重要的数据，事实证明身体上哪里的脂肪过多，哪里就很可能出现问题。管理好腰围，就等于为五脏六腹减了肥。