备孕期间需要补充哪些微量元素，是很多妈妈纠结的问题。复旦大学附属妇产科医院营养科主任阴传敏医生指出，微量元素并非越多越好，女性在备孕期间可以进行孕前体检，对于缺乏的微量元素进行针对性的补充，孕后期多数女性可能出现缺钙的现象，除了增加奶制品的摄入，还可以适当补充钙片或者复合维生素片。

孕期补微量元素越多越好？孕期补微量元素越多越好？

澎湃新闻：在备孕期间需要补充哪些微量元素？

阴传敏：我们现在普遍提倡的是女性在备孕开始就补充叶酸以防止胎儿神经管畸形，避免胎儿出现早产、先天性疾病、畸形、脊柱开裂、体重不足、兔唇等出生缺陷现象的发生。

至于其他微量元素补充，比方说铁剂的缺乏会导致女性出现缺铁性贫血，我们的建议是，女性在备孕期间进行孕前体检，血常规如果检测出孕妇孕前患有贫血，通过查血清铁蛋白、叶酸水平、维生素B12的水平等明确贫血的原因，再针对性地进行补充，其他微量元素的补充原则也是“缺什么补充什么”。

理想的叶酸补充应该在孕前就开始，孕前三个月就可以开始补充。怀孕之前3个月和怀孕之后3个月，这半年时间是补充叶酸的关键时间。即使你及时服用了叶酸片，也无法使体内的叶酸含量短时间内迅速提高，因此建议叶酸的补充应该持续整个孕期。

另外，既往分娩过脊柱裂婴儿的女性，应该在再次妊娠前补充高剂量的叶酸。对于其他一些可能存在叶酸缺乏的女性来说，普通产前复合维生素中的叶酸已经足够。

一般女性在备孕期间，每日推荐补充400微克的叶酸，怀孕期间每日推荐量为600-800微克。

育龄女性应从计划怀孕开始适当多摄取富含叶酸的食物，如动物肝脏、香蕉、土豆、西红柿、胡萝卜等。但是食物中的叶酸比较不稳定，容易受到氧化，在体内的利用率不是很高，所以，还是建议补充叶酸片或者含有叶酸的复合维生素片。

澎湃新闻：怀孕期间怎么吃？

阴传敏：女性早孕期，也就是怀孕前三个月对于微量元素和营养的需求量和没有怀孕的时候是差不多的，所以，在这段时间，我们建议孕妇均衡饮食，如果检测出来缺乏某种微量元素，适当进行补充。

到了中晚期，胎儿的生长发育加速，微量元素、蛋白质等的需求量会增加，从饮食的角度，我们建议比以往增加15%左右，做到多元化的饮食。

至于微量元素的补充，除了对缺乏的微量元素进行补充，事实上，复合维生素也是一个比较好的选择。

孕妇到中晚期比较容易出现缺钙，我们建议中晚期每天喝400-500ml的低脂鲜奶和一杯酸奶，增加户外运动，多吃海带、豆制品等钙含量比较高的食物，一旦出现腿抽筋等缺钙现象也可以增加钙片。

此外，如果备孕妈妈身体过胖或者过瘦，都要对饮食进行合理的调整。过胖可能会产生妊高征等孕期并发症；过瘦则不易受孕，而且会影响到乳汁的分泌，以及胎儿的发育。

如果过胖，可以提前控制饮食，多吃清淡的食物，尽量使自己的体重达到标准体重。如果体重过轻，就要增加营养，使体重增加到标准体重，最好是身体达到标准体重后再怀孕。

在孕期，即使是肥胖的女性也不建议节食减肥，因为增加一定的体重是胎儿正常发育所必需的。

关于孕前吃什么好，孕妇注意事项还有，不要轻易吃药，尤其是抗生素等，可能会对卵子有不良影响，孕妇服用任何药物之前都需要咨询医生的意见，包括非处方药如阿司匹林、草药等。

怀孕前更不要长期饮酒和吸烟，吸烟或喝酒可能会导致日后胎儿畸形，或者心脏疾病，也有可能影响胎儿出生后的智力发育。