现在很多人都知道，怀孕吃叶酸，应该要从孕前3个月就开始，这样是为了防止胎儿发育不好。但不是所有爸爸妈妈都有计划科学地备孕，如果意外怀孕没吃叶酸怎么办?孕前和孕3个月都没吃，会不会有影响?

孕妇吃叶酸

孕前没吃叶酸会对宝宝健康有影响吗?

不一定!

我们说要在怀孕前后的3个月补叶酸，是为了防止孕妈咪在怀孕期间因为缺乏叶酸，而胎宝宝会有发育缺陷的风险。一般就是0.4到0.8个毫克每天，一般的复合的维生素片或者是单纯的叶酸补充剂都能够达到这样的一个效果。

但是，除了一般的叶酸片和复合维生素片，在我们日常很多的蔬果中也是存在很丰富的叶酸的。所以，如果平时有摄入到这些，即使怀孕前后3个月没有特意去吃叶酸片，也不一定会对宝宝发育健康有影响。

但也千万不要掉以轻心，毕竟吃了叶酸比没吃是更能有预防胎儿缺陷的作用，如果没有吃，应尽快补救。

可以如何补救?

如果在怀孕前没有吃过叶酸片，在怀孕后的前3个月里，就建议尽快补充叶酸;如果怀孕后的前3个月里仍没有有吃叶酸片，也可以先到医院做个B超检查，看看胎宝宝有没有神经管畸形，如果没有，那么说明孕妈之前没有吃叶酸也没多大影响。

可以补充叶酸的食物

绿色蔬菜

莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

水果

橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

肉类

动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

豆类、坚果类

黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物

大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

食谱推荐

●石榴苹果汁

做法：苹果去皮切小块，石榴颗粒泡在水中剥出来，各取一半石榴粒和苹果块，放到搅拌机中加适量的凉开水搅打成果汁，然后过滤就可以喝了。

●西兰花牛肉粥

做法

①西兰花在淡盐水中浸泡约15分钟用流水冲干净，然后掰成小朵，放入沸水中焯烫熟，取嫩菜花部分剁碎。

②牛肉也洗干净，剁碎。

③往锅里倒入米粥和清水，煮开。然后倒入牛肉末一起煮。等到牛肉变色的时候，倒入西兰花碎，将食材熬煮软烂。