“7分看身材，3分看长相”，在这个女人以瘦为美的年代里，你是不是也在努力的塑（she）造（wang）“完美曲线”身材？就在我们喊着“减肥”口号在拼命和美食“战斗”的时刻，有这样一群人，她们的出现就完全把我们K.O了！

除了肚子“鼓鼓”，哪儿看的出她们是孕妇？！哪儿？哪儿？！哪儿！！！
 凭什么我们不吃都长得一身肉（fei）肉（biao），她们肚子“揣”了个孩子都那么有“曲线美”？！
 摇小编今天就要818，那些明星孕妈长胎不长肉的秘密！！！
 秘密1：孕前BMI指数越高，越要控制孕期体重！！如果问准妈妈孕期体重究竟长多少斤才正常，我们就先要提及三个字母B-M-I。女性对“BMI”这三个字母一定不陌生，甚至可能比看到“BMW”还让人兴奋！其实，孕期的体重管理也离不开这个“BMI”。根据女性孕前体重的不同，增加的体重量也会有所不同。一般用计算BMI的方法来判断。
 1.孕前BMI在18.5以下由于孕前BMI在18.5以下属于体重较轻，所以整个孕期，体重增加12～15kg都是正常的。
 2.孕前BMI在18.5～23.9之间由于孕前BMI在18.5～23.9之间的属于标准体重，所以整个孕期，体重增加12kg左右是正常的。
 3.孕前BMI在23.9以上由于孕前BMI在23.9以上属于超重体重，所以整个孕期，要适当控制体重的增加，体重增加7～10kg是正常的。
 秘密2：不吃主食有危险，少食多餐是王道！！医学界有个关于健康和疾病的发育起源学说叫多哈(DOHaD)理论，学者发现出生时体重过重的新生儿和体重过小的新生儿比正常新生儿成年后罹患高血压、冠心病、Ⅱ型糖尿病等慢性疾病的风险增加。专家解释说，胎儿期的营养状况会影响到孩子成年后患慢性疾病的发病几率，孕期的营养管理显得尤为重要。
 ①均衡饮食：根据膳食宝塔，我们把食物分成五层七类：谷薯类(主食)、水果类、蔬菜类、肉禽蛋类、奶类及奶制品、坚果类、油脂等。专家介绍说，所谓的营养均衡是说这七大类的一个均衡，不多吃也不少吃。其中，谷薯类(主食)中杂粮的摄入量不应低于总量的1/5。有些准妈妈为了保持身材尽量不吃主食，这种做法会有什么危害呢？专家表示，主食是人体主要的能量来源，不能不吃，以孕中晚期为例，一般要保证每日350-450克的主食量，食量偏小的孕妇也应该在250克以上。主食如果摄入不足，身体中会出现酮体，酮体可以通过胎盘并对孩子大脑发育产生影响。
 ②少量多餐：每天分成5-6餐，除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、面包、热牛奶等食物，这样可以避免正餐时因饥饿造成大吃大喝，有助于孕期体重的控制。特别是对于血糖偏高的准妈妈，应少量多餐，维持血糖在正常的波动范围。有的孕妇在怀孕前期有早孕反应，专家建议，一定要清淡饮食，多食绿叶蔬菜，可以通过色香味的调整增加食欲；有的到孕后期尤其是孩子入盆后，食欲增加，专家提醒，这时要有节制的进食，少食多餐，切忌饥一顿饱一顿，避免一次吃进大量的食物。
 秘密3：不是怀孕了就不能动了！！不是怀了孕就不能动了！孕期运动的总体原则是适度+持久。运动时，不要勉强自己，如果感到劳累、肚子紧等不适，应该稍事休息、减少运动量。
 孕期运动贵在每天坚持，所以日常生活中要“挤”出时间进行适量运动。这样可以帮助准妈妈消耗过多的热量，增加胰岛素受体的敏感性，控制体重，同时也有利于自然分娩。
 对于有胎盘低置、宫颈机能不全等情况需要卧床保胎的孕妇，就不能运动吗？专家介绍说，需要卧床保胎的准妈妈也不要轻言放弃运动，如果条件允许，一般可以躺在床上做手臂伸展练习、翻身练习和踝泵练习。如果长期卧床又不运动可能会形成血栓，一旦突然起身活动有可能造成肺栓塞而致命。
 秘密4：抽烟、喝酒、熬夜都会长肉！！有研究表明，孕妇通过改变不良的生活方式，尤其是吸烟喝酒、熬夜、过胖或过瘦，可有效降低流产的风险。另一方面，健康的生活方式，比如，规律产检，生活规律，保持乐观的心态，都会有助于孕期体重的控制。因此，准妈妈应该避免吸烟、饮酒，尽量不熬夜，少食冷饮、甜品、油炸类食物等。
 “长胎不长肉”虽说是美好的，但毕竟人的体质都是各不相同，妈妈们也不必盲目追求。只要坚持做好孕期检查，保证你和胎儿的健康，这才是最重要的不是么？

 
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