当你挥手和朋友说“拜拜”时，有没有发现你手臂上的肉也跟着晃动呢?这晃动的赘肉被形象地称为“拜拜肉”，位于双臂内侧。在日常生活中，手臂是常常需要活动的，但是锻炼肱三头肌的机会却不是很多。

　　以下两个简单的动作可以锻炼肌肉，绷紧松弛的肱三头肌，减去双臂多余的脂肪，与“拜拜肉”说拜拜。

　　伸展双臂运动：

　　这个动作不需要任何器械，在工作和家务劳动之余，随时都可以做。首先双脚分开与肩同宽站立，匀速伸起双臂，手掌心向上交叉，挺胸抬头，注意腰身挺直伴随深呼吸，然后振动手腕上抻。

　　振动手腕时使整个手臂的多余脂肪颤动，然后放松双臂自然下垂。重复练习到双臂感到疲劳为止。这个动作还可以作为任何运动的热身动作，加速上肢血液循环。

　　单臂站姿(或坐姿)颈后肘推伸：

　　可以用3-5斤的小哑铃或橡胶、拉力带、一瓶纯净水等练习。具体动作：身体直立，腰背收紧，单手握小哑铃或其他东西，上臂弯曲紧贴耳侧使肘尖朝上。

　　上臂保持与地面垂直，以肘关节为轴，匀速将前臂伸直上举头顶同时呼气，稍停留2秒钟用力收缩肱三头肌，曲臂缓慢落下还原至颈后。

　　交错重复练习，每组15次以上，做4-6组，组间歇1分钟。注意上臂和肘要固定，上臂充分伸直，手腕要翻转，掌心朝前，上臂和躯干不可前后摇动借力，这样能使肌肉彻底收紧，练习效果更好。

　　此动作的目的在于收紧肱三头肌内侧头，因此动作要慢，练习到手臂微颤微酸的感觉最好。第二天双臂可能会酸痛，不过在48小时后就会缓解，一星期后完全适应，这时肌肉开始收紧，所以一定要坚持下去。每周2次以上。