看爱吃一族的减肥方法吧!让你吃出好身材!

　　只吃素的素食菜菜子

　　特征：因为宗教、习惯等原因长期吃素。

　　分析：可别以为吃素就一定不会胖，一定健康，那可不一定!隐藏性的油脂、高淀粉，反而会让你不自觉吸收过多油脂，更会因营养不良而影响健康呢!

　　这样吃就不会胖——健康素窈窕技巧

　　吃天然食材、少吃点加工食品、适量的蛋白质……只要把握几个技巧，素食也能吃饱，身材依旧窈窕!

　　Point 1 减少煎炸食物。

　　Point 2 控制蛋白质摄取。

　　Point 3 高盐分盐渍物要少吃。

　　Before

　　早餐：稀饭+蒸蛋

　　午餐：青菜+白饭

　　晚餐：地瓜饭+青菜

　　After

　　早餐：燕麦稀饭+蒸蛋

　　午餐：燕麦糙米饭+黄瓜炒豆干

　　晚餐：地瓜饭+豆腐

　　讲求快速的速食方便妹

　　特征：特别喜欢选择可以携带方便或快速就能解决的餐点。

　　分析：经常吃这些方便餐，稍不注意就容易导致营养不均。而且油脂、热量也无法控制，圆嘟嘟的身材在所难免!

　　这样吃就不会胖——速食店饮食诀窍

　　速食店虽然方便省时，但所卖汉堡、薯条、甜点却也是肥胖的来源，不过只要聪明选择，就不会成为胖子俱乐部的成员了!

　　Point 1 注意套餐组合中的油脂含量。

　　Point 2 用果汁、生菜沙拉补充纤维质。

　　Point 3 沙拉酱最好选择番茄酱。

　　Point 4 用低脂食材鱼、酸奶、豆腐、蔬菜等为健康加分。

　　Point 5 选择低卡汉堡。

　　Point 6 不使用折扣券，别因贪小便宜而肥了自己。

　　Point 7 别忽视高热量的饮料。

　　这样吃就不会胖——便利店轻松瘦要点

　　两步一家的便利店，熟食应有尽有，只要掌握几个要点，就能养成不发胖体质哦!

　　Point 1 好好利用营养标示。

　　Point 2 吃根茎蔬菜类，减少主食。

　　Point 3 小心熟食所含的油脂。

　　Point 4 额外补充纤维质，麦片、魔芋干、高纤饼干、纤维饮料都可以当下午茶补充。

　　Before

　　早餐：面包/比萨

　　午餐：方便面+绿茶1瓶

　　晚餐：汉堡+薯条+可乐

　　After

　　早餐：面包+苹果

　　午餐：方便面+绿茶+生菜

　　晚餐：汉堡+生菜+无糖饮料

　　周末狂欢暴食族

　　特征：平时早、午餐吃得特别少，但一到晚餐或是周末，就狂吃大吃的人。

　　分析：以为平时吃得少就可以放心大吃了?其实这样集中地毫无节制地吃得过瘾，肝脏只能将这些摄取过多的糖类、蛋白质或脂肪，转化为脂肪囤积起来哦!

　　这样吃就不会胖——紧急应变诀窍

　　喜欢在晚餐或是周末大开吃戒的人，大吃大喝过后，一定要用酵素饮食法紧急应变哦!

　　Point 1餐与餐间，喝杯蔬果汁。

　　Point 2 点心选用低脂的酸奶。

　　Point 3 用橄榄油作为食用油。

　　Point 4 在晚上8点前吃完晚餐。

　　Tips：

　　高酵素食材列举

　　花椰菜 芥菜 白菜 高丽菜 雪里蕻 胡萝卜 豆芽 洋葱 山药 菇类 南瓜 木瓜 香蕉 菠萝 柠檬 鱼类 大豆制品

　　高酵素食物推荐

　　酸奶 泡菜 海鲜 酒酿 红曲

　　纯酵素产品

　　啤酒酵母粉

　　宵夜当正食的夜食族

　　特征：经常晚睡的野猫族，老把宵夜当晚餐吃。

　　分析：不论你是工作狂、常加班、喜欢流连夜店等等原因而把宵夜当正餐吃，或只是单纯爱吃宵夜的人，小心体脂肪会悄悄吃上身哦!

　　这样吃就不会胖——特选宵夜撇步

　　不吃宵夜，太难!若真的想吃，一定要选择低热量的水果先吃，还是饿?再喝碗豆腐汤也ok!

　　Point 1饥饿时不要逛便利店、超市。

　　Point 2 晚上小食，先充饥。最佳时机：上一餐的6小时后。

　　Point 3 熬夜对消耗宵夜的热量没有帮助，所以，早点睡吧。

　　Point 4 低卡热汤、热茶也不错。

　　热、寒、实、虚、燥、湿6大体质适合食材

　　热性

　　特征：急燥兴奋，脸色潮红，新陈代谢过盛，易上火，尿少且黄，舌苔厚黏，生理期常提早，喜欢冰冷食物。

　　多吃：凉性食物，菱角，绿豆，丝瓜，海带，梨子，芒果，茄子，西瓜，冬瓜，西洋参。

　　少吃：紧果类，黑芝麻，油炸或烘焙类。

　　寒性

　　特征：倦怠无力，脸色苍白，手脚冰冷，慵懒怕冷，不常喝水，易腹泻，舌苔白滑，尿多色淡，喜欢热食。

　　多吃：温性食物洋葱，韭菜，姜，荔枝，龙眼，桃李，榴莲，花生，红毛丹，当归。

　　少吃：生冷的瓜果及蔬菜如大白菜，葡萄。