胸部扁平，让你穿上什么衣服都觉得很难看，有没有什么方法可以摆脱这样的局面呢？现在编辑就为大家介绍4款丰胸食谱和丰胸运动，有适当的饮食和合理运动，让你的胸部由A cup变成C cup不是问题。

　　四款丰胸食谱献上：

　　1、黄豆花生红枣酥

　　原料：花生100克，红枣100克，黄豆100克。

　　制作方法：

　　（1） 将花生和黄豆分别洗干净，然后烘干，研磨成粉状，备用；

　　（2） 红枣洗净，去核，切碎，与花生末和黄豆末放在一起，加入适量清水，充分搅拌后揉成小球，再压成小圆饼状；

　　（3） 烤箱预热10分钟，在达到摄氏150度时放入圆饼，烘烤15分钟后即可食用。

　　食用方法：佐餐食用。

　　功效：此甜点有很好的丰胸功效，花生有润肺、和胃、催乳、丰胸、润肠通便等作用。

　　2、莲子红枣汤

　　原料：莲子100克，红枣5枚，淮山5克，冰糖100克。

　　制作方法：

　　（1） 将莲子洗干净后放到清水中浸泡两个小时，等到莲子充分泡涨后取出莲心备用；

　　（2） 红枣洗净，放到水中浸泡10分钟，捞出控水备用；

　　（3） 锅置火上，放入莲子、红枣和淮山，加入适量的清水，旺火烧开后改用小火炖约3小时，待莲子煮烂后加入冰糖，煮至冰糖溶化即可食用。

　　食用方法：每天一次，每次约100克。

　　功效：口味香甜，经常食用会有一定的丰胸效果。

　　注意：淮山虽然是一种日常食物，但感冒、温热、实邪和肠胃积滞者不能食用。

　　3、牛奶麦片

　　原料：牛奶100克，麦片50克。

　　制作方法：将麦片和牛奶放入锅中，用小火拌煮10分钟左右，待麦片充分膨胀后即可食用。

　　食用方法：每天早上起床后食用。

　　功效：此食物富含钙质和高蛋白，有较好的丰胸效果。

　　注意：①牛奶过“硬”空腹饮用不易消化吸收，肠胃功能较弱或者患有肾病的患者不宜过多饮用。

　　②喝牛奶时不能吃巧克力，因为巧克力中的草酸与牛奶中的钙结合后会形成草酸钙，不利于钙质吸收利用。

　　4、猪腰炒黄花

　　原料：猪腰500克，黄花菜50克，葱花、姜片、蒜片、精盐、白糖、淀粉、色拉油各适量。

　　制作方法：

　　（1） 将猪腰切开，剃去筋膜和臊腺，清洗干净后切成腰花块；

　　（2） 黄花菜放入水中泡发后洗净，撕成小条；

　　（3） 炒锅内放入适量色拉油，用旺火烧至六成熟后加入葱花、姜片和蒜片，炒出香味时放入猪腰花，爆炒至变色熟透时加入黄花菜、精盐和白糖，煽炒片刻后用淀粉勾薄芡即可出锅食用。

　　食用方法：佐餐食用。

　　功效：此菜有养血平肝、补肾通乳之功效，经常食用对丰乳有较好的食疗作用。

　　看完四款食谱以后，是时候做做运动了：

　　（1） 身体直立，双脚分开与肩同宽，双手呈兰花指状，置于腰间，两眼平时前方；

　　（2） 吸气挺胸，由肩部带动胸部水平向左上方移动，移动到极限时稍停8秒；

　　（3） 吐气弓腰，双肩微微向内收拢，同时收紧腹部，保持8秒；

　　（4） 吸气挺胸，由肩部带动胸部水平向右上方移动，并保持5秒，然后恢复身体。

　　健康的饮食和运动时维持身材的最佳方法，每天在家进行适当的体育锻炼，对于乳房的再次发育也是非常有意义的。