节食太痛苦，不要!运动太累人，不要!怎么办?难道我一生就要这样胖下去?不用烦恼，小编介绍给你一个一个月能减八斤的饮食招数，不用节食不用运动照样瘦。

　　1.吃的越粗糙越好

　　要养成吃粗粮的习惯，比如吃面包一定要吃全麦的。用糙米，全麦制品等粗糙食品替代精致的白米，不仅能吃的更加营养，膳食纤维还可以预防便秘，大肠癌，心血管疾病，对想减肥的人也是好处很多。

　　2.口味一样要清淡，少加调味料

　　减肥的同胞一定要注意，调味料也是有热量的，不要加多，否则减肥的食物也会不小心成为增肥的元凶了，如果你是一个口味比较重的人，其实可以选择富含葱，蒜，姜，大蒜，胡椒......等天然香辛辣的食物，既能够让食物味道更重，而且对健康还有宜。

　　3.吃饭前先喝一碗汤或一杯白开水，然后再从自己喜欢的食物开始夹起

　　千万不要饭后喝汤，这样会把胃撑大，不知不觉就会吃的更多，所以最好养成饭前喝汤的习惯，这样可以垫底，不至于见到喜欢吃的食物就暴饮暴食，养成这种好习惯以后，一定能在不久达到自己理想身材。

　　4.选择吃比较费事的食物，比如要薄壳或剔骨之类的

　　越是费事的食物会让你花去越长的时间去吃，这样的话你能提前感到有饱腹感，就不至于吃的太多而长肥了。

　　5.吃完东西之后，马上去刷牙或漱口

　　吃饭之后马上就去刷牙漱口，不仅可以让口腔更健康，还可以使口腔清爽而不易随时想吃东西，你可以在办公室准备一套刷牙用品。不仅可以保持个人形象，还可以减肥，这企不是一举两得吗?赶紧去试试吧!

　　6.看电视零食千万别放旁边

　　在看电视的时候，千万不要让零食出现在你可以看见的地方，否则一部电视剧下来，你吸收的热量是你无法想象的程度。