度过了长假，假期间的大鱼大肉和没有足够的运动，是不是让你应验了那句——节后胖三斤。摇篮网小编看到很多女性朋友在抱怨，自己假期后开始便秘了，饮食也没有胃口。但是你知道吗？便秘不仅会影响你的正常饮食，女性朋友还会对皮肤和乳房产生很大的危害哦。今天，小编就来为您介绍节后便秘，我们究竟应该怎么吃。

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　　一、女性便秘 面容、乳房都有影响

　　1.便秘影响美容　　增加女人体内毒素，导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡。然后就会出现皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发枯干，并产生黄褐斑、青春痘及痤疮等。　　2.女人便秘影响营养摄取　　如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力，久之又会导致贫血和营养不良。经常排便用力，还会促使痔疮的形成。就是肛裂。　　3.便秘对乳房有影响　　便秘可使乳房组织细胞发育异常，增加诱发乳腺癌的可能性，每天排便的女性患乳腺癌的概率为5%，每周排便2次以下的女性患乳腺癌的概率为25%。　

　　二、便秘这么吃？你究竟错了多久了

　　1.大吃水果蔬菜　　大家都知道蔬菜、水果中含丰富的膳食纤维，并且水分充足，能有效帮助缓解便秘。但如果食用过多，则会引起胀气和腹痛等症状，对于胃肠功能差的人，如果多吃水果不但不利排便反而会对肠胃造成刺激。　　2.多吃香蕉　　香蕉能帮助润肠、通便，也是常被用于改善便秘的一款受推崇食物。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果，没熟透的香蕉如果食用了不仅不能帮助改善便秘，反而会加重便秘。　　3.大量喝茶　　许多人都认为喝茶。茶能帮助“清火”，必然也能起到一定改善便秘的作用。其实便秘者并不适宜多喝茶。因为茶具有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。建议多喝水即可。　　4.吃清淡不吃油　　许多人都认为导致自己便秘是因为大鱼大肉吃太多，为改善便秘转而吃得特别素。其实便秘者需多吃些油，尤其是香油，能够有效帮助改善便秘，因为油脂有润滑作用。　　5.不吃肉　　有人认为不吃肉能够帮助缓解便秘，其实不吃肉反而会使便秘加重。这是因为胃肠的运动也是需要动力的，而正常的饮食是保证其正常运转的基础动力，否则体内的废物很难被排出体外。 

　　三、便秘了？你得这么吃才对！

　　1.选择含纤维多的食物　　如各种制作较粗糙的粮食，如糙米、麦、玉米；各种蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等；各种水果，如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。这个方法治疗便秘的效果非常好的，有很多便秘患者使用过的。　　2.选择含脂肪酸多的食物　　如各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等，便秘患者应该多吃点择含脂肪酸多的食物，有利于润肠通便。　　3.选择能促进肠蠕动的食物　　如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。这样可以增强肠道蠕动力。 

　　四、节后便秘 来点助消化的

　　1.紫菜芝麻饭　　将100克烤紫菜剪成细丝，再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。　　营养tips：紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动；芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。　　2.爽口圆白菜　　将500克圆白菜加少许盐，放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分，切成块，再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。　　营养tips：圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维，能增强肠胃蠕动。 　　小贴士：准妈妈能不能吃紫菜？别在纠结啦！紫菜营养成分丰富，是人们日常食补的常备品。紫菜可清热、化痰、利尿、去水肿、抗辐射、抗氧化，还能增强记忆力和提高身体素质，预防甲状腺肿大，益处颇多。孕妇、产妇、婴幼儿都能放心食用哦！想了解更多食物能不能吃？快来点击摇篮网为您倾力打造的——能不能吃！