老一辈的人喜欢劝说家里怀孕的晚辈"怀孕了千万不能跑跑跳跳，尤其是孕早期要少走动"。其实，只要准妈妈身体健康，孕酮值正常，没有先兆流产史，医院没有要求特意保胎，适度的运动是对孕妇和胎儿来说都有益处的，孕早期也可以适量运动。

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　　一、孕早期运动3大注意事项

　　1.动作宜轻柔缓慢　　怀孕前3个月，胎盘正在逐渐形成，与子宫壁连接尚不紧密，所以准妈妈运动时不能用力过猛，否则有可能导致子宫受到震动，引起胎盘脱落造成流产。准妈妈在孕早期运动时，动作一定要放慢、放缓，降低动作的幅度和强度。　　2.衣服、鞋子要舒适　　怀孕前三个月，尽管准妈妈从外形上还看不出有孕在身，但千万不能随意穿孕前的牛仔裤、紧身衣裤运动！最好穿宽松舒适的运动装，鞋子也选择舒适软底的运动鞋。　　3.天气要晴好　　空气质量不仅对准妈妈的健康有影响，也关系到胎儿的健康。因此准妈妈外出运动时，要选择天气晴好的日子出门，避免雨天、雪天、雾天、雾霾天等。还要注意避免高峰期外出，减少汽车尾气的吸入。 

　　二、孕早期推荐运动：散步

　　孕早期每天最好进行15～20分钟散步，时间不宜过久，以准妈妈不觉疲劳为宜。选择安全、安静的公园为宜。最开始的5分钟要慢慢地走，做一个热身，中途不宜做爬山或跑跳等剧烈运动，末尾5分钟也要慢走，让流出的汗慢慢晾干。 

　　三、孕早期运动禁忌：避免做跳跃、扭曲或快速旋转等运动

　　怀孕早期，由于动作的不当容易使子宫受到震动造成流产。所以，孕妈的运动应该选择慢一些的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。　　1、孕早期不宜跑步　　跑步和骑车都会引起腹部的强烈收缩，会对子宫产生很大的压力。　　由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。　　2、孕早期不宜做背部练习　　特别是下背部的练习，孕早期背部的做这样的练习，会给胎儿供血的血管承受过大的压力，影响对胎儿的供血。　　3、避免极度牵拉的、跳跃的、过高冲击力的运动　　怀孕期间母体会分泌一种叫松弛素的物质，这种激素会让孕妇的关节和人带变得松弛柔软，太过强烈的运动极易导致关节和韧带的损伤。　　当然，不管是何种运动，准妈妈们都应以轻松、缓慢的方式进行，避免激烈运动。如果曾有先兆流产或习惯性流产史的孕妇，通常建议在孕早期卧床休息，避免运动。