发生水下抽筋时，一定要保持冷静。如果是在浅水区或离岸较近的地方，应立即上岸。若在深水区或离岸较远的地方，应立即呼救，同时采取解痉措施自救：大腿抽筋时可仰卧在水面，后屈小腿，一手握住足背部用力靠向大腿侧；小腿抽筋时，应一手握住脚趾，脚尖上翘，另一手揉捏抽筋处；脚趾抽筋时，可用手捏住抽筋的脚趾，上下用力扭动；手指抽筋时，可将抽筋的手握成拳，然后用力张开，直到抽筋解脱。

万一误入淤泥或被杂草缠住，必须坚持仰浮在水面上，以便解脱绊住肢体的杂草，或轻提使之悬浮出淤泥，然后仍仰浮，用手掌划水返回。若自己不能解脱时，应立即呼救，切忌手脚乱动或直立起来，否则会越陷越深。

遇到风浪时，首先要弄清它的方向，以免呛水。也可以在风浪将要打过来时，深吸一口气，然后把头埋入水中，等浪头过后再露出水面换气。

发现漩涡时，千万不要靠近它；万一被漩涡拉进，应顺着漩涡的外沿，用爬泳的方式迅速游开；但若不慎被漩涡卷住，则应立即将身体平浮在水平上游离漩涡，切不可直立踩水或潜入水中。

发生头晕现象时，应暂时停止游泳，上岸休息片刻即可好转。

呛水时，先憋一口气，把水含在口中，然后吐出，调整呼吸。