高冲击/低冲击健美操

什么玩意？是一种由舞蹈动作发展而来的健美操。是最传统意义上的健美操。低冲击是指没有蹦跳动作，任何时刻都有至少一只脚着地。高冲击会有蹦跳的动作，也有高/低合并的套路。步伐多种多样，动作多变化。

对你有什么好处？增强心肺功能，提高耐力，消耗能量，加强协调。

有多累？不同的层次对体力要求不同，上了才知道。

协调性要求多高？中等高度，如果你没有舞蹈基础或没有接触过健美操，有可能刚开始会感觉别扭。

谁喜欢？大多数人。

初学者建议：选择一个你喜欢的教练和你喜欢的音乐

综合素质

什么玩意？集体形式的力量训练和有氧训练。经常会用踏板，跳绳，哑铃或小杠铃，对各个身体部位进行力量训练，中间穿插健美操和踏板。

对你有什么好处？增强力量，增加肌肉，减少脂肪，改善体形。

有多累？跟教练有关，也看你自己的程度，身体可能会在一两天后有酸涨感，另外在上课时注意教练的身体姿势，用稍大的重量，做8---15次，锻炼应该经常强调正确的身体姿势和动作。

谁爱上？如果你觉得单独做力量训练太枯燥，集体课会更有趣综合素质课也像是私人教练课，可以帮你掌握健身技巧和知识，方便以后你单独健身。

初学者建议：你有可能会在一两天后酸涨感，你是在增加肌肉，而不是局部减肥。当然综合素质课对你瘦身会大有益处。

形体

什么玩意？如果你见过专业舞蹈演员，一定会羡慕它们的形体有多漂亮。形体课就是用基本的舞蹈动作来帮你改善身体形态，增加均衡，比如芭蕾，现代舞等等。它有助于你发展高贵挺拔的姿态和气质。提高你对自己身体的自信。

对你有什么好处？站立行走时更自然，更美观，更有柔韧性。

有多累？体力要求不高，但如果你从未上过，也会很具有挑战性。

协调性？高要求，你会逐个了解正确的身体姿势。

谁爱上？任何人愿意让自己更自信，更美观，好的教练一般都有舞蹈背景，你会了解舞蹈的一些基本功。

初学者建议；并不是可以消耗大量热量，不一定会出汗。如果你想要更激烈的健身运动，这不适合你。

本文由秀体海悦科技（北京）有限公司提供。



金山
国内首家体重管理咨询公司——秀体海悦科技（北京）有限公司创始人。美国俄亥俄州立大学运动生理硕士学位，芝加哥大学MBA学位。在美国从事体疗康复，私人教练，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作为特约健身专家在国内多家知名杂志开设专栏。