瘦身需要努力，而且要正确的努力，才可以成功。所以很多人在失败之后，不再愿意尝试了，会找出各种各样的理由为自己开脱。下面我们来看看他们会怎么说吧。

1.我消耗量小，代谢水平低
我常听到人说自己胖是因为代谢慢。他们说自己试过控制饮食以来减肥，就是没有效果。谁叫自己消耗热量小呢。但从我们前面做的公式可以看出来，一个人的能量消耗和体重，身高和年龄有很大关系的。另外就是活动的多少。造成肥胖的重要原因是饮食过量和缺乏运动。大多数人的代谢是没有问题的。在纽约的肥胖症研究中心做过研究表明，大多数的肥胖人过低估计自己的食量，有时才到实际食量的一半。对这些人来说，不是他们的身体代谢慢，而是饮食超标。

2.我的遗传决定我会胖，不信你看我爸妈。
一个人的基因会对将来体形有影响，但并不能解释全部。平均来讲，基因决定你的体形的四分之一，而另外四分之三则是你的行为和其它外界因素。肥胖的父母养肥胖的孩子的原因更多是他们共同的生活习惯，而不仅仅是先天决定的。如果两个人同时开始健身和合理饮食，他们可能减肥速度不同，这与他们的基因有关系，但他们都会减肥的。也就是说行为的改变会直接影响到他们的体重
我国人口的平均体重正在往上增加。这也就是最近二十几年才显著变化的。而你一定不会相信我们的基因在这二十年内变了多少。相反，活动的减少和高能量食物的充足是更好的解释。

话又说回来了，即使是有些人的基因不如别人，更容易发胖，那就证明你应该放弃健身了吗？如果你的父母知道你的智商不是全班第一，他们就不鼓励你努力学习来争取全班第一了吗？只要你努力了，即使你没有做到第一，但不也比不努力好呀。何况，你还可以进步的乐趣。同样，即便是你得基因不好，这并不一定意味着你必然比别人胖，这仅仅是说，你需要更多一点努力罢了。

3.我在注意饮食，我从来不吃高脂肪的东西。
现在越来越多的食品都标明“低脂肪”，或干脆“不含脂肪”。这也是因为人们把 食物中的脂肪和肥胖划了等号，而食品工业也乐于帮大家这个忙。你不是要吃低脂的东西吗，我们为你创造多种低脂肪的食品。但肥胖的原因不是高脂肪，而是高热量。多余的热量被身体以脂肪的形式储存起来。你吃任何食品过量都可能造成肥胖。而且低脂的食品并不等于低热量。如果你仔细研究一下，它们所含的热量并不少，只不过是从糖类或蛋白质来的罢了。

而且，低脂的食品在烹饪当中加进的脂肪也不容忽视。比如蔬菜里的脂肪含量很少，但我们常常吃的炒素菜，端上桌的时候都是油亮亮的，而且下面的汁水也都是油。这不能算低脂肪。另外的一个是汤，俗话说营养都在汤里。现在我们喝的汤加了各种各样的高能量食品和大量的盐，再也不是以前的清汤了。汤里面的热量也不容忽视。有很多甜食，也打上低脂肪的标志。但却含有大量的淀粉，糖和蛋白质。肥胖，不是因为脂肪食入过多，而是热量太高。所以不要仅仅减掉脂肪，而要把热量也减到合适的水平。

4.我虽然胖点，但身体很好。
我认识不少人都这样告诉我，他们常常运动，比如羽毛球，游泳，登山等，而且还相当不错。他们的体重是明显超标的，但却没有妨碍到他们的生活和健身。但是，超量的体重却会在将来给他们带来麻烦。这些人的心肺功能一般都不错，这是和他们经常健身有关系的。这当然相当好，但是降低体重对长期的健康是至关 重要的。

肥胖意味着你得心脏病，中风，癌症和糖尿病的几率增加。如果体重超重，那么你的心脏必须加班加点为你的身体输送血液，你的肠胃要处理更多的食品来，你的胰脏也要分泌更多的胰岛素，等等。总而言之，你的内脏器官的负荷要大大增加，超负荷的运转给你带来的不是健康。

另外，你的关节也被迫承受更大的负荷。长期的过度负重和加大的冲击力会给你的漆关节、腰部和踝关节等带来麻烦。越来越多的人需要人工关节和漆关节的手术。我曾接触过许多体型肥胖的需要帮助做漆关节和腰的理疗康复。你也是可以选择的，要么减轻体重，降低关节负担，要么以后可能上手术台修复你的漆关节。

肥胖也会另你筋疲力尽，如果你超重10公斤。试着到健身俱乐部找一个10公斤的哑铃放进包里，然后去逛逛商场试试。你慢慢会觉得那10公斤像泰山一样沉。但10公斤脂肪和10公斤哑铃重量是相等的。你带着10公斤脂肪工作一天不也费力不讨好吗？

你可以看出，减一点体重对你会有好处，何况你打球或登山的时候会更轻盈呢！

金山
国内首家体重管理咨询公司——秀体海悦科技（北京）有限公司创始人。美国俄亥俄州立大学运动生理硕士学位，芝加哥大学MBA学位。在美国从事体疗康复，私人教练，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作为特约健身专家在国内多家知名杂志开设专栏。

本文由秀体海悦科技（北京）有限公司提供。