为什么平衡能力很重要？

平衡是指身体前后，左右，力量的均衡，平衡和柔韧性一样，是你正确身体姿势的前提。一个舞台演员的身体平衡会很好。他们的基本功训练就保证了全身各肌肉力量和柔韧性的发展。这样他们身体的前后和两侧的力量达到平衡，使他们的身体美观而又优雅。

相反，由于大多数人都没有练过舞蹈基本功，我们身体中的不平衡是很普通的。比如多数人的右侧比左侧力量大，肢体也更粗一些。这往往会造成一侧肩低于另一边或脊柱两边压力不同。；另外，两腿力量也不均衡，站立时很多人更多时间把体重放在右腿上，而左腿却虚着，这样造成骨盆的倾斜和一侧背肌的过度劳累。另外胸部和背部的力量不平衡也造成肩膀前耸，体态不美观。常见的错误姿态为：低头，驼背，含胸，腆肚，膝盖锁直。

所有这些不平衡都可以用力量训练和拉伸练习来修正，让你的身体达到均衡，减少疼痛。在力量训练中，可以两侧分开练，或者两侧同时练习，但不可以左右借力。更多地练习背部的肌肉而拉伸胸部的肌肉。加强腹肌，腰背部肌肉和大腿后部肌肉都有助于大多数人的身体平衡。

怎样提高平衡能力
在下肢联系中，可以采用单腿练习的办法，来使两侧力量都得到发展。另外，用一些不稳定的物体协助你做练习，不仅可以增加难度，同时也会促进你的身体平衡。

一些平衡练习
单脚站立 侧举腿
a)起始姿态：身体直立，微微抬起右腿
b)动作过程：保持平衡，上身正直，右腿慢慢向外抬起，再慢慢回复到起始状态，重复十到十五次，换边重复以上动作

单脚站立 后抬腿
a)起始姿态：身体直立，微微抬起右腿
b)动作过程：保持平衡，上身正直，右腿慢慢向后抬起，再慢慢回复到起始状态，重复十到十五次，换边重复以上动作

弓箭步 下蹲
a)起始姿态：上身直立，两腿成弓箭步，脚尖冲前，腹肌收紧
b)动作过程：后退膝盖直线下沉，保持平衡，再慢慢回复到起始状态，重复十次，换边重复以上动作

健身球 坐姿举腿
a)起始姿态：身体正坐在健身球上，腹肌收紧，肩膀靠后，双脚平放于地面上
b)动作过程：保持平衡，上身正直，右腿慢慢伸直抬起，再慢慢回复到起始状态，重复十到十五次，换边重复以上动作

健身球 仰卧屈腿
a)起始姿态：身体平躺于垫上，两脚跟放于健身球上，两腿伸直，臀部微微抬起
b)动作过程：保持平衡，腹肌收紧，屈膝，将健身球向身体拉近，再慢慢回复到起始状态，重复十次，换边重复以上动作

本文由秀体海悦科技（北京）有限公司提供。


金山
国内首家体重管理咨询公司——秀体海悦科技（北京）有限公司创始人。美国俄亥俄州立大学运动生理硕士学位，芝加哥大学MBA学位。在美国从事体疗康复，私人教练，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作为特约健身专家在国内多家知名杂志开设专栏。