我国为社区健身提供了优越的条件，很多人都会在自己住家附近就能找到免费的社区健身器械。这些设施可以时时刻刻提醒你应该为你的身体做点什么，它们都可以成为你完全健身的好帮手。 这些器械在室外，你在健身时还可以享受阳光和周围的植物。但气候环境有时会妨碍你有规律的健身， 这时你应该坚持在家里或健身俱乐部锻炼。

热身非常重要，不可忽视。中速走，慢跑或使用有氧器械时热身的好办法。在室外健身时你的衣物最好松软，有弹性。另外在健身中体温会声高，身体也会出汗，所以衣服最好分几层穿，以方便在适当的时候增减。一双好的运动鞋也是必不可少的装备。

社区健身器械主要分为四大类：有氧器械，力量训练器械，自我按摩器和拉伸设备。自我按摩器和拉伸设备比较容易掌握。我们在这里主要介绍一下有氧器械和力量训练器械。

有氧器械

椭圆仪

请参照适用有氧健身器械中对椭圆仪的介绍。椭圆仪和其他所有健身设备一样，需要你健身时保持良好的姿态。身体要站直，肩膀往后，微收腹，脚尖冲前。不要低头，弓背。注意呼吸和补充足够的水，其他的注意事项有：

1.不要向后运动，曾有很多人认为当你在椭圆仪上向后运动的时候，可以更多的利用你的臀部，其实不然，两种方向都是主要针对你的大腿部分的，而且向后运动时，膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。

2.尽量不要让脚掌离开踏板，椭圆仪上运动的部件很多，如果脚离开踏板可能会造成不必要的损伤，同时也不利于你保持平衡。

走步机
走步机主要是用来锻炼心肺功能的。也有很多人用它来锻炼平衡能力。锻炼时保持良好的身体姿态。双脚有控制的一前一后的移动，而上身保持稳定，双手始终握住平衡杆。

本文由秀体海悦科技（北京）有限公司提供。


金山
国内首家体重管理咨询公司——秀体海悦科技（北京）有限公司创始人。美国俄亥俄州立大学运动生理硕士学位，芝加哥大学MBA学位。在美国从事体疗康复，私人教练，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作为特约健身专家在国内多家知名杂志开设专栏。