一些女性说当她们怀孕的时候，她们感觉舒服的唯一时间就是在水中。如果你游泳，怀孕期间可以始终游泳。如果你做过水中运动（在游泳池末端的浅水区），你也许能继续在你怀孕期间进行这些运动。这些运动只要你做的适度，在孕期随时都能开始的。

对一些女性来说，水有一种镇定的作用，并有助于减少与怀孕有关的浮肿。由于水给你支撑，你会感觉轻一点，你也不用小心地保持平衡。水也能支撑胎儿的重量，有助于减轻你腰的压力。在水中，由于你能选择一个更舒适的姿势，你的动作范围会更宽。由于重力减少，关节的压力也会减少——对许多女性来说是一种暂时性的放松。

在水中运动使你的心脏更容易输送血液。这是很有益的，尤其如果你有高血压的话。
你能在水中获得一个很好的力量练习：水中阻力是空气中的12倍，所以在水中走比在街上走能消耗更多的能量。

不要担心水会进入子宫。你在水中时，胎儿在你身体中得到了很好的保护。实际上有三重保护——围绕在胎儿周围的羊膜，子宫，阴道。

但是，如果你的羊水破了，千万不要在水中运动。

确保游泳池的水够暖和，感觉舒适，但不要太热（也不要太凉）。理想的水温是25.9——29度。避免热的浴盆和桑拿，因为对胎儿来说水太热了。

运动前和运动中要喝大量的液体。在水池中可能出现脱水。

运动半小时到一小时前吃易消化的食物；水果或全麦食品是不错的选择。

在水池中运动对你的脚底有帮助，穿涉水鞋，网球鞋或慢跑鞋。保证有一个好的底纹，不会滑倒。

金山
国内首家体重管理咨询公司——秀体海悦科技（北京）有限公司创始人。美国俄亥俄州立大学运动生理硕士学位，芝加哥大学MBA学位。在美国从事体疗康复，私人教练，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作为特约健身专家在国内多家知名杂志开设专栏。

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