孕期准妈妈的手脚容易浮肿，尤其是在孕晚期最为严重。水肿一般非全身性的，最容易发生水肿的是准妈妈的下半身，看着腿变得不寻常的“粗壮”，准妈妈要明白水肿和发胖是两回事，因水肿造成的腿粗是暂时的，主要是由于妊娠子宫增大，压迫静脉，造成静脉回流受阻造成的。孕期水肿如果休息或睡眠后见轻，是属于生理性的，不必担心。如果水肿严重，准妈妈该如何舒缓呢？

　　一、了解造成孕期水肿的主要原因

　　1、准妈妈从妊娠第6周开始血容量就逐渐增加，34周达到高峰，并在这个水平上一直维持到产后两周才恢复到孕前水平。血容量会比非孕期增加40%左右，所以血容量增加后，组织间液也会增加。
　　2、血液增加时，血浆的增加比血球等的增加要多，所以，血液成分会相对稀释，血浆白蛋白的相对浓度也比非孕期时要低。而血浆白蛋白是维持血浆渗透压的主要成分，血浆白蛋白的相对浓度低，会让孕期血浆渗透压要比非孕期低。这样就使血流中的水分容易渗透到组织间液中，从而造成水肿。
　　3、妊娠后子宫增大，使骨盆内压力增高，从而使下肢静脉血流受到影响，是下肢水肿的最重要的原因。

　　二、孕妇如何判定自己是否有水肿？

　　孕妇可以将大拇指压在小腿胫骨处，下压时皮肤明显凹陷下去，而又不会很快恢复，这就表示你有水肿的现象。

　　三、孕妇水肿 该如何舒缓呢？

　　A、按摩舒缓

　　通过按摩可以有效地为孕妇舒缓孕期水肿。可在每天晚上睡觉前进行按摩，按摩时，从小腿方向逐渐向上按摩，顺着淋巴腺按摩拍打，帮助血液回流至心脏。如果准妈妈肚子太大，不方便按摩，这时候可以“尽情使唤”准爸爸来帮你按摩，享受一下孕期专属特权。

　　B、饮食调理

　　除了按摩以外，准妈妈如果水肿严重，在日常饮食方面也需要多注意。
　　1、饮食要低盐
　　水肿是因为大量的液体在人体组织中积存，而盐中的钠离子具有吸附水分子的能力，因此准妈妈如果水肿严重，在煮食的时候，就要注意少放盐了，同时要避免食用高盐分食物和罐头食物。
　　2、多吃可以排水的食物
　　有这么一些食物吃了之后，可以帮助准妈妈排出多余的水分，例如冬瓜、红豆、扁豆、墨鱼、鲤鱼、玉米、西瓜等。准妈妈可以选择这些食材，运用合适的烹调方法，煮出喜欢的美食。

　　C、避免长时间久站久坐

　　长时间坐着或者站着工作的准妈妈，下肢血液容易积聚，导致血液不循环，加重水肿，因此在工作间隙，准妈妈应该多走走。平时坐着的时候，准妈妈应该多伸展腿部，多多运动脚趾、脚跟，加速血气运行。下班回到家，准妈妈则应该经常去公园散步，帮助血液循环，舒缓水肿。