孕期准妈妈无论是吃工作餐、朋友聚餐或者出游，在外吃饭是在所难免的。不过，因为孕期准妈妈身体的特殊情况，有一些饮食禁忌是要特别留意的。那么，究竟孕妇上班在外吃饭有哪些注意事项呢？

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　　五大菜系中的孕妇饮食注意事项

　　1.西餐　　第一道菜：避免吃生的鱼和海鲜，例如生鱼片或牡蛎等，应该选择烹调过的鱼和虾。　　主菜：最好选择煮熟鱼和肉，牛排也要十分熟的，不能过生的。有一些调料里也有可能含有不适合准妈妈食用的成分，一定要问清楚。　　餐后甜点：蛋奶酥（一种松软蓬松的烤制点心，用蛋黄以及打稠的蛋白再加上其它各种不同的配料制成，用作一道主菜或者加甜之后用作甜点心）、慕思可能含有生鸡蛋；提拉米苏配料里有生的蛋白；自制的冰淇淋可能含有生鸡蛋；所以都要小心选择。奶油焦糖布丁则是比较安全的。　　饮料：尽量避免选择含有咖啡因的饮料，如果想喝咖啡，可以喝无咖啡因的。不过，对于准妈妈来说最好的选择是温和的热饮，例如牛奶、热橙汁等。　　2.粤菜　　生猛海鲜：甲鱼、螃蟹味道鲜美，但具有较强的活血化瘀的功效，尤其是蟹爪、甲鱼壳，如果在孕早期食用，很容易导致流产，应尽量不要食用。　　海洋鱼类(尤其是大麻哈鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲱鱼)中Ω-3脂肪酸的含量较丰富，对准妈妈的情绪和孩子的神经发育都非常有好处，但海鱼体内有可能会含有汞，因此，一定不要吃太多，适量即可。　　3.川菜　　火锅：涮肉时一定要把肉放在开水里多涮一会儿，等到肉熟透了再吃，防止生肉里含有弓形虫的幼虫，食用后受到感染。　　辣：这是川菜最突出的特点。不过，单从食物本身的辣来讲，对准妈妈的身体是没有影响的。需要担心的是，孕期准妈妈很容易发生便秘，辣可能会加重便秘的程度，因此，建议准妈妈还是要少吃辣。　　4.韩式料理　　人参：中医认为准妈妈乱用人参可能会产生很严重的后果，如产生或加重妊娠呕吐、水肿和高血压，也有可能会造成流产，因此，不要经常食用用人参作原料的汤和炖鸡等。　　石锅拌饭：韩式的石锅拌饭一般都会加一个不十分熟的煎蛋，如果你很喜欢吃石锅拌饭，最好交待厨师把蛋煎熟。　　5.日式料理　　寿司和生鱼片：生鱼片和含有鱼子或生鱼片的寿司都要避免食用。另外，海鱼要定量摄入，不能吃太多。　　酱汤：汤本身对准妈妈身体是没有影响的，但酱汤一定要控制盐放入的量，不能太咸。 

　　孕妇饮食营养Tips

　　1.从食物中取得所需营养　　食物中的营养素是最自然，且对身体是最没负担的。妈咪们别为了补充营养而盲目地服用补充剂。　　2.选择好消化、易吸收的食物　　怀孕中期，子宫会压迫腹部，容易引发便秘，妈咪最好能选择好消化、易吸收的食物。　　3.避免刺激性的食物及饮料　　辛辣的食物、酒、咖啡、浓茶应尽量避免。当然，也要绝对禁止吸烟。　　4.最好选择清淡的食物　　怕胖的白领妈妈最好避免吃油炸的食物，多吃清炒或者水煮的食物。青菜不要煮得太久，以免流失营养素。　　5.饮食定时定量　　饮食不规律、暴饮暴食很容易肥胖，且对身体造成负担，但也不要因为忙碌而忽略进食。　　6.不要刻意减肥　　怀孕前期，怀孕期间，体重正常的孕妇，至临产前应比塬先体重增加10-13公斤，怀孕前较瘦的孕妇可增加约15公斤。如果妈妈们为了好身材而刻意减肥，那么很容易造成自己和胎宝宝营养不良哦！