最常见的登山机是你双脚可以不离开踏板，由于踏板跟随你的脚移动，对健身时对关节没有冲击，可以用于和跑步机做交叉训练，许多女性很喜欢登山机，因为它主要练习臀部和腿部，刚从登山机上下来，你往往会感觉臀部和大腿有微微酸涨，这也就是你努力没有白费的标志。

另外有一点需要提出，有人说登山机会让腿变粗，臀部变大，这种说法听起来很有趣，但没有什么科学依据，我知道有种方法可以让腿变粗，臀部变大，就是多吃少锻炼。长期使用登山机会使你心肺功能增强，其次加强臀部和大腿的肌肉耐力，如果你是初学者，臀部和大腿的肌肉力量也会有一些提高，使用登山机所消耗的脂肪也可以让你变的更苗条。

登山机对很多初学者也是不易掌握的，因为踏板会不断的下降，要支持你的身体重量，你需要不断的向上攀升，如果你的腿部受过伤或力量不足，最好先在其他健身器材适应一段时间再用登山机，初次使用时如果请到专业人员指导，可以让你更快的掌握正确的动作
我曾经见过很多人错误的使用登山机，如果身体姿势不正确的健身，那么损伤的几率高于你得到的益处，你不如不健身，有些人狠命的抓住把杆，连手指都变白了，更有一些人干脆爬在把杆上面，这样你身体的重量从腿上转移到了手上，不仅效果不好，还增加了危险性，下面我们来看一下正确的姿势：

1.手轻轻握住把杆，或者专用手指碰到把杆，因为你仅仅需要一点帮助来保持平衡，而不要才、转移重心，抓握时就像握一只纸杯，太用力就会把纸杯捏扁，最佳情况是放开双手，让它们自由下垂在身体两旁，这样你不仅加强了心肺功能，也挑战了你的平衡能力，如果你发现必须要用力抓住把杆才可以赶的上趟，那么你选择的速度太快了，你可以很容易的调慢速度。

2.身体站立，可以稍稍有一点前倾，但不要弓背，而且不要让身体左右倾斜，左右倾斜很可能是步子太长，肩要放松，并稍向后夹，腹肌收紧。

3.每次步长最好一样，步长不要太短，如果你感觉在登山机上健身像裹脚的老太太走路，别人也会这么认为，步长太短会让你的能量消耗减少，建健身的效果也就不尽人意。

4.尽量把全脚掌都放在踏板上，如果你垫脚尖，小腿的肌肉就会很快疲劳，这样会缩短你的健身时间，达不到你预期的效果。

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金山
国内首家体重管理咨询公司——秀体海悦科技（北京）有限公司创始人。美国俄亥俄州立大学运动生理硕士学位，芝加哥大学MBA学位。在美国从事体疗康复，私人教练，健身公司管理等工作8年有余。著作有《完全健身》和《21天瘦身》，并作为特约健身专家在国内多家知名杂志开设专栏。