我前不久参加了一个儿童医院里关于孩子身高的讲座，现场来了好多有长个困扰的孩子，不少都跟医生说：

给娃吃好多啊，怎么光横长不长个啊？自家孩子学龄前身高挺正常，甚至比小伙伴高啊，咋后来就不长个子了呢？

医生仔细一问，叫他们测骨龄，结果有些娃就是因为吃太多，发育得太早，本来应该还未成熟可以继续生长的骨骼也早早地成熟，停止或快要停止生长。

我回家后，就向全家宣布：不要喂瓜瓜过量食物，培养不挑食的好习惯，我们不做小胖墩！

人一生中有两个快速生长期：1岁前和青春期。把握好这两个期，帮宝宝长高高！

别入这些长个子的误区

很多老人觉得荤菜比素菜更有营养，拼命给宝宝吃肉啊蛋啊，把宝宝喂得肥嘟嘟的。

但事实是，肥胖儿童更容易容易长不高。而他们的肥胖还未必是营养过剩，而是营养失衡。

所以，我觉得有必要强调下营养均衡的概念：

合理搭配食物

包括粗细搭配、荤素搭配、酸碱搭配；

食物多样化，才能尽量获取各种营养素。

中国居民平衡膳食宝塔，宝宝吃不了那么多，但食物量的比例是一样的

还有一种情况，任由宝宝吃，觉得吃得越多，营养越好。

但是，食物也分好坏，饮料、零食、快餐等，垃圾食品中的色素、防腐剂等添加剂，不仅会抑制生长激素的分泌，还可能促进孩子过早发育。早发育的宝宝虽然暂时比同龄孩子高一点，但后面长个子的劲就不足了，最终反而会比同龄孩子矮。

所以，拼命给宝宝多吃、多补，就像拔苗助长。宝宝的生长是个慢慢的过程，一下子给猛施肥，反而会导致小苗最终长不成最茁壮最高的的那一棵树。

给宝宝骨密度测试？扯淡！

前段时间，我妈跟我说，听小区里带孩子的老人说，很多母婴店、诊所等给孩子免费测骨密度，这样可以知道孩子有没有缺钙，我们要不要给宝宝也做一个？

我当时就傻了，啥？这么小的孩子还要做骨密度测试？！我把头摇得跟拨浪鼓一样：

宝宝正常饮食，肯定不缺钙。

骨密度测试是为了检查骨骼的单位面积里矿物质的含量，可以判断骨骼强度，看看有没有骨质疏松、骨折风险等。

相比成人，孩子的骨骼钙化不完全，骨组织中水分含量高矿物质含量低，根据孩子的骨密度低就判定孩子缺钙是不科学的。

对于中老年人来说，骨密度监测可以发现骨骼病变和骨质疏松等。但对正常生长发育的宝宝，骨密度监测毫无意义。而且，宝宝的骨密度低不仅不是问题，反而是生长旺盛的标志。

那热心的母婴店啥的为啥要免费给宝宝做骨密度测试呢？套路很明显，为了卖补钙的产品呗。

生宝宝前，我就知道只要坚持给宝宝补维生素D ，奶量摄入足够，宝宝基本都不缺钙，而且钙补过头反而会对宝宝身体不利。

所以，一旦遇到“热心人”问，有没有在吃钙片，要不要钙片，我会直接礼貌地答道：我们已经在吃了。这样，就不用多解释啦，嘿嘿。

 爸妈不够高，后天要更努力！

宝宝长个子是个比较复杂的人体工程，60%~80%由遗传因素决定宝宝身高的生长潜力，也就是爸妈的身高。

国际上研究身高的学者经过充分研究，根据父母双方身高，计算出公式预测宝宝长大后身高，我找了国际上比较认可的FPH法(the Final Height for Parental Height)，大家可以测一测：

男孩身高(厘米)=45.99+0.78×(父身高+母身高)/2±5.29

女孩身高(厘米)=37.85+0.75×(父身高+母身高)/2±5.29

我和瓜爸也不是长腿族：158cm、170cm，按这公式算出来，宝宝未来身高分别是173.91±5.29cm。也就是有机会长到近一米八啊！我算出来后，很是欣喜。

但乐观的我也看到了：最糟糕也有可能不到170cm。这么大的差距是为啥呢？

后天够不够努力！

现代医学研究证明，后天是否努力，宝宝的最终身高会有10厘米左右的差距。

宝宝现在3岁半不到，100cm，在同龄孩子里个子不算高但也不矮。但我们不泄气，因为还有40%~20%的后天努力机会呢，努力让遗传的潜力发挥到最大。

要有信心，后天努力真的有用！

最有说服力的例子是日本。曾经整体偏矮（古代把日本称为做倭国，就是矮小国的意思），经过几代的努力，已经长高了很多：据统计，现在日本人平均身高男性171.7cm，女性162cm。而中国平均身高男性168.2cm，女性160.1cm。

还有个励志的例子：NBA华人球星林书豪父母身高都不足170cm，但他却有191cm。他读高一时还只有161cm，经过饮食、运动等后天努力，3年长高了30cm。

那后天该怎么努力呢？

做好下面三个关键环节，不管是春季还是其他季节哦，反正长个子这个工程，需要慢慢积累一直努力哦。

关键词一优质睡眠

大家一般都知道，想要孩子长得高，必须睡得早又好。我要再补充一句：睡得好比睡得早更重要。

很多大人会焦虑，让宝宝9点前入睡真的不是很容易做到的。我们家以前也这样，一到9点看宝宝还没上床，就开始反复念叨：会长不高哦长不高。

后来查阅了很多资料，让我心安了不少：

其实，不必过分在意宝宝的入睡时间。只要睡得好，足够多，不会影响长个子。

人的睡眠是由浅入深的，大约在入睡一个小时左右进入深度睡眠。绝大部分生长激素是夜间深度睡眠时分泌，深睡眠时间越长，生长激素分泌的量就越多，宝宝就会长得更高。

也就是说，宝宝睡晚了，生产激素的分泌时间就相应推迟，而不是说不分泌了。

如果宝宝很早上床，但是晚上睡得不好，频繁醒来吃奶、换尿布湿，甚至要求玩，那才真的会影响睡眠质量和生长激素的分泌。

当然，能早睡又睡得好的宝宝最令大人欢喜。正常情况下，宝宝一般9点左右都睡了，我就还能有一两个小时的“自由”时间，鼓掌。

关键词二营养均衡

虽然钙是长个子最重要的营养素，但只知道补钙那就错了。而且，现在各种儿童保健补充剂很多，但还是应该尽量让宝宝从每日丰富的食物中摄取均衡营养。

钙

奶制品是宝宝补钙的最理想食物。日本的“长高计划”里主要一大措施就是给全国孩子都喝免费牛奶。

那要喝多少奶呢？

总担心奶不够吃不饱？0-2岁宝宝每天该喝多少奶，看这篇就够了

纯喝母乳的宝宝，钙的来源大多来自母体，哺乳期的麻麻要特别注意补钙。根据《2016年哺乳期妇女膳食指南》，哺乳麻麻每天喝400~500ml牛奶。

有些宝宝不爱喝奶，或者断奶后喝不了达标的奶量，可以多给吃些其他奶制品。

宝宝不太爱喝奶粉，我变着花样给他补充：比如做早餐做煎蛋时用黄油替代食用油，夹着奶酪的三明治，还有酸奶等……

多说一句，别用含乳饮料代替牛奶，因为钙含量实在是太低，搞不好宝宝还会摄入了过多的糖分、香精等。

食物摄入实在不足时，再用钙剂补充。

维生素D

除了补钙，维生素D的摄入也很重要，因为缺了维生素D，钙质就很难被人体吸收。

维生素D摄入量标准：

●纯母乳宝宝每天补充400单位的 维生素D

●配方奶宝宝如果奶量每天800ml，就基本能达标。

●6个月后，如果宝宝喝奶量下降，就在辅食中添加一些肝、鱼、蛋等维生素D含量较高的食物。

蛋白质

除了喝牛奶补充蛋白质，大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的植物性食物；优质动物蛋白含量高的食物是蛋、肉、鱼。

宝宝开始吃辅食后，就要有意识地培养均衡饮食的好习惯，不挑食、偏食。如果不太爱吃肉，就多给吃点大豆制品，保证蛋白质摄入的充足。

除了注意补充这些营养，别的营养比如维生素A、C等也需要。营养尽量均衡，增强宝宝抵抗力，不容易生病，也就能长得更高。

关键词三适度运动

很多宝宝都是老人帮带的，他们可能会心疼宝宝，经常抱着，其实这样不但大人累得不行，又不利于宝宝生长发育。因为，经常参加户外运动可以帮宝宝长高。

1、运动改善孩子的血液循环，促进生长激素的分泌。

虽然运动产生的生长激素远不如深度睡眠时产生的多，但却是额外的分泌量哦，积累起来，宝宝的生长激素总量就增加了。

2、户外充足的光照可以促进维生素D的生成，使骨骼生长更旺盛，促进宝宝长高。

3、运动有利于锻炼宝宝的心肺功能，蹦蹦跳跳能让宝宝消耗更多，饿得快，吃饭的胃口就会更好，也能吸收更多营养。

4、骨头需要承受重量才能将血液中的钙质存入骨头中，因此宝宝参加适度的荷重运动，有助于骨质密度增加，促进骨骼发育。

其中，跳跃和舒展类运动特别有助于宝宝长高。

土根在阳光里做舒展运动

其实，对宝宝来说，户外运动就是去外面玩耍啦，蹦蹦、跳跳、爬爬都可以。尤其是1岁前还没学会走路的宝宝，不着急让他们马上学会走路，多爬爬。爬对宝宝好处很多，是全身运动，锻炼四肢协调。

不会利索走路前的土根，到哪都能撒欢爬

不过，要提醒爸妈的是，也别让宝宝太累，运动量偏大或过大，反而抑制生长激素的分泌（这就是有些年纪很小的运动员一直大量训练，反而长不高的一个原因）。

适度运动就好，可以参考美国关于孩子户外时间的的规定：

1～3岁，每天至少1小时的户外活动时间；

3岁后，每天至少2小时。

综上：好睡眠+均衡营养+适度运动+愉快的成长环境=宝宝长高高！

写在最后

1、不管父母个子高还是矮，都记得要定期给宝宝体检，如果发现生长速度减慢或不达标，就应该到正规医院检查，让医生分析原因，及时对症治疗。千万不要自己盲目尝试各种增高方法：不管是吃公鸡肉、海参等民间偏方，还是保健品、增高仪器等。

2、别焦虑！

太关注宝宝身高，会给宝宝造成压力。研究表明，情绪对生长发育也有影响，心理压力过大会影响生长激素的分泌。心情愉快，激素分泌协调；情绪低落，影响激素分泌，所以要让宝宝愉快成长哦。

放心吧！即便我们自己不高，宝宝还是有很大机率超越我们嗒！