运动与动作

        怀孕时更应该锻炼身体、增强体质。鉴于怀孕的特殊情况，很多运动不宜进行，但可进行的锻炼方法、运动项目还有很多，如做孕妇体操等，在家中做些轻便工作、家务等。散步是孕妇最适宜的运动，可有效增强孕妇和胎儿健康，孕妇应每天坚持进行。散步可以呼吸新鲜空气，增强神经系统和心、肺功能，促进血液循环，增强新陈代谢，加强肌肉活动，增强体力，为正常顺利分娩打下一个良好的基础。散步地点应选择在空气清新，氧气充足，安宁恬静，干净柔和的环境，对身心将是极好的调节。特别应当注意的是孕妇活动和锻炼都要躲开人群，以防撞击到肚子和(或)传染疾病。

        孕期小体操

        在这里向孕妇推荐一套简单体操，它不需要花费很多时间，但可以达到锻炼四肢和腰部的目的。清晨和晚上都可以做。

        1、自然地坐在床上，两腿前伸成V字形，双手放在膝盖上，上身右转。保持两腿伸直，足趾向上，腰部要直，目视右脚，慢慢数至十。然后转至左边，同样数到十，再恢复原来的正面姿势。

        2、仰卧床上，膝部放松，双足平放床面，两手放在身旁。将右膝抱起，使之向胸部靠拢，然后换左腿。

        3、仰卧，双膝屈起，手臂放在身旁，肩不离床，转向左侧，用左臀着床，头向右看，恢复原来姿势。然后转向右侧，以右臀着床，头向左看，动作可以反复做几次，可活动头部和腰部。

        4、跪床，双手双膝平均承担体重。直背，头与脊柱成一直线，慢慢将右膝抬起靠近胸部，抬头，随后伸直右腿。然后换左腿做同一动作。


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        怀孕第一个月的保健要点（上） 共7页 1 2 3 4 5 ...下一页 阅读全文