孕晚期阶段胎儿生长迅速，大脑发育达到高峰，肺部迅速发育，皮下脂肪大量堆积，体重增加较快，对能量的需求也达到高峰。在这期间的准妈妈会出现下肢浮肿现象，有些孕妇在临近分娩时心情忧虑紧张，食欲不佳。为了迎接分娩和哺乳，孕晚期准妈妈的饮食营养较孕中期应有所增加和调整。


 

　　一、多吃含矿物质丰富的食物 

 　　特别是含铁和钙丰富的食物。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等，是孕晚期补充铁的较好选择。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等。 

　　二、增加蛋白质的摄入 

 　　目的是防止产后出血，增加泌乳量。高蛋白质的食物，一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白；另一类是大豆，黄豆、大青豆和黑豆等豆类，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的植物蛋白。准妈妈可根据自己的喜好进行挑选。 

　　三、多补充必需的脂肪酸和DHA

 　　DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素，人体内不能合成，必须从食物中获得。鱼肉中DHA含量较高，准妈妈应多食用。 

　　四、多吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物

 　　绿叶蔬菜如菠菜和白莱等；水果含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬莱水果，有助于防治便秘。 　　小编为各位准妈妈推荐一些对孕晚期妈妈有帮助的食物： 　　1、肉类：猪蹄；鲫鱼；鲤鱼； 　　2、果蔬类：萝卜；冬瓜；核桃；芝麻；花生和芹菜等富含维生素和矿物质的食物。