育龄女性：熬夜、开灯睡觉影响生殖健康

　　据美国《赫芬顿邮报》报道，熬夜对身体的坏处非常之多，甚至会影响生育能力。不仅如此，夜间开灯睡觉也会影响生育能力。一项新的报告指出，欲怀孕或已受孕女性应避免夜间开灯睡觉。

　　德克萨斯州大学健康科学中心细胞生物学教授Russel J. Reiter是此研究的一名成员。他指出，黑暗对女性保持最佳生育健康至关重要，全黑环境能够保护正在发育的胎儿。

褪黑素保护卵子健康

　　Reiter及其团队对此前的研究做了评估，研究结果于7月1日发表在美国期刊《生育与不孕》中，总结了褪黑素水平及昼夜节律在女性成功生育中的角色。有证据表明，夜间的每次开灯都会降低褪黑素分泌。

　　褪黑素，是大脑的松果腺在夜间分泌的激素。Reiter指出，褪黑素在女性备孕期起着至关重要的作用，它能够保护卵子免遭氧化应激伤害。研究指出，褪黑素具备很强的抗氧化性能，能帮助卵子免遭自由基伤害，尤其是在排卵期。

　　Reiter建议，“如果女性准备怀孕，每晚应至少保持8小时的黑暗时间。光暗循环应长期保持规律。否则，女性的生物钟就会发生紊乱。”

光暗循环紊乱增加新生儿行为问题

　　Reiter指出，怀孕期间，每晚保持8小时的黑暗时间也是最佳状态。最理想的状态是，这种夜间黑暗时间不被打扰，尤其在怀孕的最后三个月内。

　　夜间开灯会减少女性分泌褪黑素，从而影响腹中胎儿，导致胎儿无法获得足量褪黑素来保持健康的生物钟。

　　研究发现，女性怀孕期间，若破坏母亲的亮光及黑暗环境可能会导致新生儿出现行为问题，如注意力缺陷多动障碍（ADHD）或自闭症谱系障碍。

　　Reiter指出，“人类经历了400万年，不断进化，才形成了昼夜节律。但人工灯光的发展破坏了这种规律，打乱了生物钟，减少了褪黑素水平。”

女性该如何做？

　　如何避免备孕或已孕女性的光暗循环遭到干扰？要形成规律的生物钟及分泌足量的褪黑素，黑暗是必备要素。Reiter指出，“呆在黑暗环境中并不一定是睡觉。”因为黑暗条件才是大脑产生褪黑素的必要条件。

　　他建议，一定要确保卧室保持黑暗状态，不能有外界灯光进入房间，关闭电视等其他电子产品。可以选择红色或黄色光源的夜灯，避免使用白色或蓝色灯光，这两种灯光会干扰昼夜节律。无法入眠的人应避免开灯睡觉。