图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）

　　叶酸，我们都是知道是从女性备孕开始就要服用的一种水溶性维生素。同样也是胎儿发育所不可缺少的营养素，备孕妈妈提前补充叶酸，能起到预防孕妇贫血的作用，同时也能减少孕晚期患先兆子痫的发生。另外，服用叶酸能降低宝宝发生先天性疾病的概率。

　　当大家把目光都集中到了备孕女性身上时，有没有想过男性在备孕期间需不需要补充叶酸呢？

　　麦吉尔大学的一项研究发现，父亲的叶酸水平对宝宝的健康也有很大影响。　　　　

　　研究者用小鼠进行研究，一组研究没能通过日常饮食获取足够叶酸的小鼠父亲，另一组研究已经获得正常叶酸水平的小鼠父亲。和体内叶酸值正常的小鼠父亲孕育的后代相比，叶酸获取不充足小鼠父亲后代的生理缺陷要高出很多，甚至可以达到30%。　　　

　　精子可以携带父亲生活环境的记忆，包括他的饮食和生活方式的选择。这意味着，如果父亲吃高脂肪，快餐食品或者本就肥胖，或者他们生活的地方粮食不安全，他们很难从日常饮食中获得足够的叶酸，再或者他们过度的喝酒、抽烟，所有的这些不良信息都会传递给后代。

男性在孕前为什么也要补充叶酸？

　　1. 如果男性体内叶酸水平过低，会导致精液浓度降低，精子活力减弱，与卵子结合能力降低，不利于受孕。

　　2. 男性如果缺乏叶酸，会使精液中携带的染色体数量要么过多、要么过少。如果卵子和这些异常的精子结合，可能就会引起新生儿缺陷，如唐氏综合征，还会增加女性流产的几率。

　　3. 增加婴儿长大后患癌风险。叶酸在人体内能与其他物质合成叶酸盐，如果男性体内缺乏叶酸盐，还会加大婴儿出现染色体缺陷的几率，使婴儿长大后患癌症的危险性增加。

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　　男性在职场的工作压力较大，有时候忙于工作而忘记补充叶酸片，那么可以在一日三餐里来补充叶酸。下面，小么向有备孕意向的未准爸爸们推荐一些富含丰富叶酸的食物。

富含叶酸的食物-水果

　　日常生活中比较常见的含有叶酸的水果有：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。这些水果不仅可以补充叶酸，也可以补充大量身体所需的其他营养元素。

富含叶酸的食物-蔬菜

　　常见的含有叶酸的绿色蔬菜有：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

富含叶酸的食物-动物食物

　　动物类食物也含有一定量的叶酸，这其中的种类包括肉类、蛋类、内脏等，这其中动物肝脏中含量相对较高。常见的动物类含有叶酸的食物包括动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

富含叶酸的食物-谷物

　　谷物中包括叶酸的食物包括全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。