图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）

　　按理说，怀孕就跟吃饭、睡觉一样，是顺其自然的事情，然而近年来，男性精子质量却日趋下降，男性不育在不孕不育中所占的比例也在提高。于是，很多人会问，精子质量不好，怎么提高？

　　提高精子质量，绝不是一朝一夕的事情。因为造成今天的状况也不是一天两天的事情。总归是要有个过程的，至少你已经有了目标跟方向。

提高精子质量，多吃这些食物

　　提高精子质量，先明白精子“含量”，补精子就是补锌、硒，补蛋白质，补精氨酸、维生素等等。所以，想要提高精子质量，一定要多吃这些食物。

　　1. 摄取足量蔬菜水果

　　新鲜蔬菜水果不仅含有种类丰富的维生素，还含有日常所需叶酸，另外，新鲜蔬菜水果所含的抗氧化物质对于提高男性精子质量也是非常有利的成分。但是，新鲜蔬菜一定要注意保存方式以及烹调方式，尽量选择少损耗有益成分的方式。

　　2. 尽量选择优质蛋白质

　　摄入优质蛋白质能够帮助男性提高精液质量，为小精子提高更好的生存环境，日常食用可以先选择鱼类、蛋类、瘦肉等。

　　3. 适量食用精氨酸食物

　　精氨酸是男性制造精子的必须成分，精氨酸缺乏的情况可能会导致少精、弱精的情况。日常可以通过饮食帮助补充精氨酸，如海参、葵花子、豆腐皮、冻豆腐、鳝鱼、榛子、山药、墨鱼及芝麻、花生仁、泥鳅和银杏等。

　　4. 注意补充微量元素

　　微量元素锌、硒，对于男性的精子质量起着不可小觑作用，缺乏会导致精子生成不足、降低精子活性。含锌丰富的食物有牡蛎、麸皮、动物肝、蛤、虾、贝类、胡桃仁、牛乳、豆类、莲子等，其中牡蛎肉中锌含量居众物之冠。含硒量高的食物有芝麻、动物的肝、肾、大蒜、蘑菇等。

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与此同时，远离这些事情

　　1. 高温

　　精子的产生和发育都和温度有很大的关系，睾丸必须在低温情况下才能产生正常的精子，一般为35℃，44℃则是精子存活的临界点，温度过高会明显影响精子的正常生长和发育，甚至暂时失去生育能力。所以日常生活中，男性要尽量避免高温环境，少去桑拿温泉等地，日常洗澡水温不要太高，穿衣也应尽量选择宽松透气的款式，避免久坐等。

　　2. 烟酒

　　烟酒对精子的影响可能比你想象中的要大，吸烟可以是阴茎动脉收缩，影响生精细胞发育，阻碍精子的生成和成熟；酒精则会对精子的活力产生明显的影响，对精子质量造成损害。一般建议备孕男性最好在备孕前三个月做到戒烟停酒，二手烟也吸不得。

　　3. 不健康饮食

　　男性朋友普遍爱吃烧烤油炸类食物，其实这类食物本身就容易含有致癌物质，这些物质可能导致男性出现少精、弱精的情况。日常饮食还是应该注重营养均衡，多吃新鲜的水果蔬菜来补充维生素，还可以多吃海鲜类来补充锌、硒等微量元素，都有利于精子的生成和活力的提高。

　　小么说说：总起来讲，当你知道备孕男士需要提高精子质量的时候，说明你在这条路上已经开窍了，已经迈出了坚实的第一步，而且已经在走向成功了。剩下的就是时间跟努力过程，不管你心里再怎么着急，不管邻居或同事再怎么刺激你，不管老妈怎么催你，要在心里有自己的原则，有些事不能操之过急的。既然要准，就不要急，备孕，是需要时间成本的。