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　　食物是营养的来源，孕前的饮食和怀孕有着直接的影响，所以备孕怎么吃，关乎到日后宝宝的健康。

　　吃得健康是备孕夫妻双方都该做的，健康的种子和肥沃的土地才能结出甘甜的果实啊！

叶酸——重要性，不言而喻！

　　根据中国出生缺陷监测网最新的数据，中国出生的每800个婴儿中，大约有1个出现神经管缺陷。 如在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可导致胎儿神经管发育缺陷，从而增加裂脑儿，无脑儿的发生率。

　　如果孕妇经常补充叶酸，可防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂（兔唇）等先天性畸形。

　　叶酸补充的最佳时间为怀孕前的3个月至怀孕后的前3个月，每天补充0.4毫克。虽然日常饮食中也能得到叶酸，但叶酸的含量并不足够，需要吃叶酸补充剂，才能达标。不过也别多吃哦，吃过量了对宝宝没啥用，还会有害。

铁——孕前也得补！

　　铁元素可参与造血，改善贫血，预防体寒和低血压，能给备孕的女性提供充足的血液。孕前不储存足够的铁元素，会加重孕期缺铁、贫血的风险。孕妇缺铁可能会导致胎儿早产、体重低等不良结果，所以孕前就应该把铁补起来。

　　如果孕前就有铁缺乏或缺铁性贫血的情况，先纠正后再怀孕。一般需要补充铁剂来纠正贫血，如果贫血严重还需要静脉注射等其他治疗手段。

　　建议备孕女性每天吃瘦畜肉50-100g，每周吃一次动物血或肝脏25-50g，再搭配上维生素C含量高的蔬菜水果促进铁吸收。另外，在生理期到来前1-2周应多吃些富含铁的食物，如动物肝脏、鸡蛋、蚬子、海苔等，防止生理期贫血。

碘——光吃碘盐还不够！

　　虽然我们现在吃的都是加碘盐，但是孕期对碘的需求会大大增加，碘也是宝宝生长发育必须的元素。

　　孕前补碘比怀孕期补碘对宝宝脑发育的促进作用更为显著。碘堪称智力营养素，是人体合成甲状腺素不可缺少的原料。而甲状腺素参与脑发育期大脑细胞的增殖与分化，是不可缺少的决定性的营养成分。

　　备孕时除了吃加碘盐之外，再吃些碘含量丰富的食物吧，如紫菜、海带、裙带菜、海参、蚶、蛤、蛭子、干贝、海蜇等，以满足体内碘需求，从而促使胎儿大脑得到充分发育。

钙——喝点奶，准没错！

　　钙参与骨骼形成，能强健骨骼，安定神经，预防压力。孕前多吃含钙量丰富的食物，能让备孕女性骨骼更强壮。

　　怀孕以后，宝宝需要从妈妈体内大量吸收钙。妈妈自己储存钙量充足，就不用担心在孕期缺钙了，还有助于胎宝宝的骨骼和牙齿发育。如果孕期妈妈体内没有充足的钙，之后患骨质疏松的风险也会增大。

　　富含钙的食物有牛奶、奶酪、小鱼干、虾干、小松菜、羊栖菜等。备孕期可在睡前喝点牛奶，既能补钙，又能促进睡眠。

　　小么说说：当然，备孕的女性并不是只要摄取这四样营养就够了，而是应该摄取全面的营养，不偏食、不忌嘴，保证营养均衡全面。同时尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品，养成健康饮食的好习惯。