图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）

　　很多夫妻想当然的认为所谓的准备怀孕的工作，就是把身体养的好好的，这样就能保证优生优育了，但其实备孕工作远非那么简单。为了健康宝宝的出生，孕前准备的工作不可马虎，需要夫妻双方的共同努力。而下面这八点，备孕中的你一定要知道。

一、最佳生育年龄

　　从统计学角度来看，女性的最佳生育年龄是25-35岁，男性是27-35岁。也就是说，在这个年龄段之间生孩子的父母，风险更低一些。

　　如果你已不在这个年龄范围内，也不必担心，统一的“最佳年龄”，只能作为参考，只是一个概率问题，即使过了这个年龄，也完全可以生出健康的宝宝。与其纠结自己的年龄，倒不如去更多了解自己的身体状况，保持良好的生活习惯。针对个人的情况做出相应的调整。

　　如果你条件允许，小么还是建议在最佳孕育年龄内生育的，毕竟风险更低一些。

二、适当的运动

　　运动的好处有很多，可以提高血液的含氧量、增加心肺功能，这样有利于怀孕之后给宝宝提供充足的氧气；也可以提高卵细胞的活力，为受精卵提供优质的卵子；还可以降低怀孕之后患上糖尿病的机率；而且运动能锻炼肌肉，提供更强的身体，有助于顺利分娩。

　　所谓适当的运动就是不要强度太大，大运动量会引起疲劳，反而会有损健康。选择什么样的锻炼方式不重要，重要的是要适合自己。建议是尽量选择舒缓、轻松的运动方式，可以散步、练瑜伽等。运动时间可根据个人身体状况灵活制定，可每周3次以上、每次半小时以。

三、良好的情绪

　　如果备孕夫妻处于焦虑、抑郁或有沉重思想负担的精神状态下不宜要宝宝，因为夫妻情绪不佳不仅会影响精子或卵子的质量，即使受孕也很容易让准妈妈出现先兆流产表现。

　　当夫妻双方的精力及情绪都处在良好的状态时，才会有高质量的精子和卵子，这样孕育的宝宝也才会更加健康。因此计划怀孕的夫妻一定要调整好双方的心理状态，在心态稳定、心情较好的时候受孕最佳。

　　心情很重要，越着急，越想着怀上，就越不容易成功。千万别把它当回事儿，不过就是一种自然规律，多少人都过来了。

四、饮食均衡

　　无论哪种食物，都不可能具备人体所需的全部营养元素，因此，备孕期的饮食一定要全面平衡，保证各种营养元素都有摄入。饮食平衡不仅为准妈妈提供充足的营养，更为孕育中的宝宝成长打下坚实的基础。

　　备孕期的夫妻要注意不偏食、不挑食，多吃瘦肉和蔬菜，特别是男性朋友，瘦肉和蔬菜中富含的维生素C、维生素A、维生素E对促进精子活力十分有益。而女性在备孕开始，除了要补充叶酸外，还要补充各种各样的营养素，比如维生素E、维生素C和锌等。

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五、生活规律

　　健康规律的生活方式很重要，对备孕期的夫妻来说更是不可轻视。准备要宝宝的夫妻前半年时间便应该做到戒烟、戒酒，或其他不良生活嗜好。除此之外，切忌为提升受孕几率而乱服补药，夫妻无论哪一方因体质原因需要用中药调理时都应遵医嘱进行。

　　另外，规律的睡眠很重要。人体的造血时间主要集中于22：00-02：00，一定要保证在这段时间入睡，最好能够达到熟睡状态。

六、补充叶酸

　　叶酸对于早期胚胎发育起着至关重要的作用，如果缺乏叶酸可能会引起神经管畸形及其他的先天性畸形和早产。叶酸在血红蛋白合成中也起着重要作用，缺乏会引起母亲巨红细胞性贫血。因此，备孕女性在打算怀孕的前3个月，每天就要补充400毫克叶酸。

　　但是叶酸并非补得越多越好。过量摄入叶酸会导致某些进行性的、未知的神经损害的危险性增加。所以，女性在服用叶酸时一定要看清楚叶酸剂量，不要服用过多或过少。

七、孕前检查

　　做一些孕前健康检查，以确定孕前两个人的健康是否都处于一个良好的状态。身体健康，是孕育健康宝宝的基础。

　　比如女性需要了解一下自己是否存在贫血，血糖、血压情况及肝肾功能、甲状腺功能等；另外，建议完善乙肝病毒、风疹病毒及带状疱疹病毒抗体检查，若阴性，建议进行相应疫苗接种后再妊娠。

八、受孕时机

　　受孕是一个复杂的生理过程，天时地利人和，也是好孕的关键。科学研究发现，夫妻要宝宝时，女性卵子从卵巢排出后15-18个小时受精最好。备孕的女性朋友在排卵前2-3天或排卵后24小时之内，也就是下次月经前的12-19天（排卵期）过夫妻生活，此时受孕机会最高。

　　通过排卵试纸能够清楚的找到自己的排卵期，在强阳时安排同房可以提高怀孕几率。为了提高受孕几率，在第二天排卵试纸由强阳转弱时也可以安排一次同房。

　　小么说说：如果女性打算备孕，那么日常的饮食和生活习惯等必然要发生变化。而对于那些生活习惯和饮食习惯不太好的女性来说，改变是有一些困难的。但母爱的力量从来都不可估量，相信妈妈们为了宝宝的健康，也会改掉这些不良习惯的。