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    哺乳期妈妈应该吃什么?
    发布日期:2020/4/2 发布者:zgytzsw 共阅9111次

    1、健康、均衡的摄取营养

    哺乳妈妈的膳食应该有充足的能量和营养素,以补偿、充实体内的营养储备。营养良好、膳食均衡而胃口正常的哺乳妈妈,通常能够摄入足够的食物,满足哺乳期的营养需求。

    2、能量

    哺乳妈妈每天需要增加约500千卡,大概相当于用来产生750毫升母乳的能量。

    3、蛋白质

    母乳喂养需要每日额外增加蛋白质约20克。进食6份(25克/份)肉和豆类的食物以及3份奶制品,可以满足额外蛋白需求。

    4、脂肪

    除了必须脂肪酸,母乳喂养期间脂肪的需求量并没有增加。摄入足够的ω-3系列脂肪酸特别重要,因为它们对大脑和视觉功能的正常发育起到关键作用。

    5、维生素和矿物质

    母乳喂养增加了对维生素和矿物质的需求,所以,你不可以挑食偏食哦,水果蔬菜要跟上才可以。另外,产后营养制剂也是哺乳期妈妈很好的营养来源。

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