孕期营养不增重食物

　　除了蔬菜和水果，还有哪些食物既营养又可以帮准妈妈控制体重呢？

全麦面包

1. 全麦食物

　　全麦食物，如全麦饼干和全麦面包，是孕妈妈最佳的零食选择之一。

　　全麦饼干能够非常有效的缓解孕早期的孕吐反应，还能够保证一天的血糖平稳、经历充沛。

　　全麦面包富含纤维素、铁和锌，是十分适合孕妇食用的优质食物。

麦片

2. 麦片

　　早餐喝一碗麦片粥，再好不过。麦片能降低体内的胆固醇，纯天然的、没有添加任何糖类和其他成分的麦片最好。准妈妈如果担心口味清淡或营养不足，可以在煮麦片时里加一些干果或坚果仁，如花生、核桃仁、葡萄干等。

脱脂牛奶

3. 脱脂牛奶

　　女性怀孕时，需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍，此时，牛奶就成为很多女性的选择。如果你担心牛奶会让人发胖，可以选择脱脂牛奶，每天喝200脱脂牛奶，就可以满足孕妇对钙的需求。

低脂酸奶

4. 低脂酸奶

　　酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的准妈妈，也可以适量喝些酸奶。此外，酸奶还有助于肠胃保持健康的状态。

皮蛋瘦肉粥

5. 瘦肉

　　瘦肉不会让准妈妈发胖，还富含铁质，且易被人体吸收。

　　铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，女性怀孕期间，血液总量会增加，以保证通过血液给胎儿供给足够的营养，因此，孕期对于铁的需要也成倍地增加。

　　如果孕期缺铁，准妈妈就很容易感到疲劳，也将不利于胎儿的健康发育。所以，孕期适量吃些瘦肉很有必要哦。

鸡蛋

6. 鸡蛋和豆制品

　　鸡蛋和豆制品都富含蛋白质，蛋白质是胎儿生长发育的基本原料，怀孕期间，身体对蛋白质的需要量会增加，以满足母体、胎盘和胎儿生长的需要。在孕期增加的体重中，蛋白质占将近1公斤，其中一半贮存于胎儿。

核桃

7. 坚果和干果

　　坚果多是种子类食品，由于有着孕育植物下一代的功能，富含蛋白质、油脂、矿物质和维生素，其营养相对比一般食品全面。核桃、开心果、夏威夷果、榛子都是比较适合孕妇食用的坚果。

　　坚果热量较高，很容易让人产生饱腹感。吃坚果要适量，每天以28克左右。

　　需要提醒的是，准妈妈要避免食用某些容易引起过敏的食物，如花生等。此外，并非所有的坚果都有益于孕妇健康。比如杏仁具有一定的毒性，动物实验显示有可能诱发胎儿畸形。

　　干果是一种方便的、美味的零食，可以随身携带，随时满足你想吃甜食的欲望。准妈妈可以选择像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果，但是不要吃香蕉干，因为经过加工的香蕉干，脂肪含量很高。

准妈妈营养不发胖的饮食窍门

　　1. 一日三餐要规律。

　　2. 改变进餐顺序：先喝水，再喝汤，再吃青菜，最后才吃饭和肉类。

　　3. 少吃油腻、油炸食物，多吃富含蛋白质、维生素的食物。肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部分；油炸食品先去油炸面皮后再吃；浓汤类只吃固体内容物，不喝汤。

　　4. 多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

　　5. 少吃甜食。以水果取代餐后甜品，以开水代替含糖的饮料或果汁。

　　5. 选择用小盘子、小碗盛装食物。

　　6. 吃饭要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。

　　7. 尽量少吃零食和夜宵，睡前三个小时不再进食。

　　8. 吃饭要“量力而行”，不要为了怕浪费食物而过量进食，这样不仅会给胃造成负担，还会使脂肪迅速堆积。

　　9. 注意烹饪方式，尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式，避免油炸、煎等烹饪方式，烹调时要少加糖、少勾芡。

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