孕期不用刻意调整饮食

　　女性怀孕后，长辈、朋友甚至专业的营养师，会告诉我们应该补充哪些营养，应该吃些什么食物。其实，准妈妈们不用刻意地去注意自己的饮食，刻意地改变自己的饮食习惯。刻意地准备孕期饮食会让很多女性感到精神紧张，并不利于母体和胎儿的健康。

　　那么，孕期饮食应该注意哪些问题呢？其实，准妈妈只需按照平时的饮食习惯，进行稍微调整就行。如果你已经习惯早上一杯果汁当早餐，那么怀孕后，你要做的，就是每天吃真正的早餐，可以为自己增加四到五个小餐点，均衡的饮食是养育胎儿的最好的方式，它还可以为准妈妈提供充足的能量来源，这也会在一定程度上缓解孕吐。

　　乍听起来，好像准妈妈要吃很多食物，但是孕妇需要额外的卡路里，美国妇产科医师学院建议孕妇每天比一般人多摄入300卡路里的热量，相当于一个半炸面包圈或半杯冰激凌或一小份炸薯条。当然，这并不意味着高热量、高脂肪的饮食。孕妈妈要坚持吃瘦肉、低脂肪、营养丰富的食物。

　　如果你不确定每天早上吃什么，这里有一个饮食建议供准妈妈们参考：

　　9片面包或9盎司（1盎司约等于0.028千克）的谷物（维生素B1，铁，烟酸，锌的主要来源）

　　2份煮熟的蔬菜（提供维生素A和C，叶酸）

　　3个中等大小的水果片（提供维生素A和C，叶酸）

　　3至4个8盎司杯牛奶或其他乳制品（提供蛋白质，钙，核黄素，维生素B12和D）

　　2-3盎司瘦肉（提供蛋白质，铁，硫胺素，维生素B6，B12，叶酸和锌）。

孕期饮食要学会科学处理食材

　　孕期饮食，不仅关乎吃什么，更关乎如何吃，如何准备、烹饪食材。对此，营养师给了我们以下建议：

　　1. 处理食物前，要彻底地用肥皂和流动的温水清洗手部，保持卫生。当然，孕妈上厕所或接触动物后也一定要注意洗手。

　　2. 生肉、家禽和海鲜，注意存放在密闭的容器内，冷冻保存。同时，准妈妈最好不要在冰箱内存放即食型食品。

　　3. 烹调时，先切水果和蔬菜，最后处理生肉、家禽和海鲜。

　　4. 处理生肉，家禽和海鲜后，应立即用热的肥皂水清洗刀具，砧板及其周围。

　　6. 肉类食品不需要要刻意冲洗，一些微小的细菌在烹调过程中会就会被杀死。

　　7. 剩饭、容易变质的食物或制作好的饼胚等，要放入冰箱，最好四天之内食用或制作完毕，四天之后最好丢弃。

　　总之，准妈妈不用过于紧张自己的饮食，只要注意营养均衡就行。同时要避免摄入过多的热量，控制好孕期体重。

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