准妈妈秋冬要多喝水

　　秋冬季节天气干燥，空气中缺少水分，人体会随着环境产生变化，出现水分流失，造成身体不适。对于准妈妈来说，此时补充足够的水分显得尤为重要。

　　缺水会给孕妇及胎儿带来很大的伤害，因为胎宝宝所需的氧气和养料全部靠血液（主要成分是水）运送，胎儿生活的环境则完全是水。孕妇缺水的另一个严重后果是体温会升高，从而造成胎儿大脑的损伤。

　　孕妈妈在怀孕期间需要补充大量的营养，很多时候都需要白开水这位“清洁工”帮忙清理肠道，以促进营养的吸收。因此，孕妈妈平时要养成良好的饮水习惯。经常喝水，但每次喝水可以少喝点，多喝几次，使身体中有充足的水分。一般情况下，上午可以多喝点，下午以后逐渐减少饮水量，这样夜间就不用频频起床了。

喝多少水才合适

　　1. 怀孕后，由于基础代谢增加，孕妈妈体内水的消耗量也相应增加。通常，孕妈妈除每日饮食中的水分外，约需另补充1500毫升水（约3-4杯），以补充母体的消耗。水在身体里代谢最迅速，反应最灵敏。当人感到口渴时，常表示人体内某部分细胞或某部分组织失水。

　　2. 孕妈妈不要等到口渴后才喝水。当孕妈妈感到口渴时，说明体内的水分平衡已经失调，细胞呈轻度的缺水状态，如果在口渴时才去喝水，已经为时已晚。孕妈妈可以根据尿液的颜色来判断饮水是否足够。当尿液呈澄清或淡黄色，说明饮用的液体足够了；尿色深黄，则提示需要增加饮水量。

　　3. 孕妈妈餐前可空腹喝水。在每日的三餐前都可适当的喝部分水，这是因为在饭前喝水，水只会在胃中停留几分钟的时间，很容易被小肠吸收流入血液，过后的一个小时就会补充到全身的细胞中，能很好的供应身体对水的需求。所以，饭前补充水分也是必要的。

　　4. 运动后不要大量地喝水。运动后会使水分大量的流失，在运动前或运动中、运动后就补充一些水分，但不可过多，一般每隔15分钟就补充一次。

　　5. 起床后喝一次水。每天早晨起床后就喝一杯水，此时是一天中补充水分的最好时机，可将肠胃立即苏醒刺激肠胃蠕动，可有效的防止便秘，还可使血液的浓度变高。

　　6. 睡前喝一次水。在睡眠中会有自然出汗的现象，会流失身体中一部分的水和盐分，在早晨起床后就会感觉口干。所以，在睡前的半个小时就需补充一定的水分，可使身体在睡眠中也能维持水分的平衡，还可兼容尿液的浓度，预防结石的发生。　

秋冬饮水妙招：朝盐水晚蜂蜜

　　光喝白开水，并不能完全抵御干燥带给我们的负面效应。所以，在喝水时加入少量盐或蜂蜜，是一个不错的选择。

　　民间有种说法，叫“早间盐汤赛参汤”。其实我国早就提出关于饮食的良方——“早盐水，晚蜜糖”，即便是在今日看来也依然有一定的科学道理和实用价值。

　　在白开水中加入一点点食盐，并不会造成人为的水钠潴留（水钠潴留会造成水肿，简单地说就是血钠过高会提高血液晶体渗透压，致使水分无法正常代谢，造成组织水肿）。在日常的生活中，随着流汗和排泄，准妈妈体内的水分极易流失，如果补水时仅是喝白开水的话，就无法达到体内的水盐平衡。

　　蜂蜜对神经衰弱及干燥等小毛病均有防治作用。在晚间，一小杯蜂蜜水，会让准妈妈放松紧张的神经，还可以美容养颜。在秋冬经常服用蜂蜜水，可以润肺、养肺，防止干燥的天气对人体造成伤害。