孕晚期均衡营养　准妈好处多多

　　到了孕晚期，孕妈妈的肚子会越来越大，证明胎宝宝也在不断地长大。这时候孕妈妈和胎宝宝就需要更多的营养了，那么要怎么补充呢？

这个时期，妈妈最需要的营养

　　尽管渐渐长大的肚子造成行动不便，但妊娠后期仍充满了胎动的喜悦。此时也是胎儿生长最快速的时期，大约每周可增加250 克。不过要注意，吃太多、增加体重过多，可能会胖到自己。

　　在优质蛋白、维生素及微量元素方面的摄取，还是很必要，而含钙、铁、锌以及DHA 的食物也都有重要作用。

　　重点1：多补充含钙食物

　　钙是人体内重要的矿物质，也是含量最多、需要量最大的矿物质。身体内的钙大部分分布在骨骼和牙齿中，女性一生中骨密度的高峰期在25~35 岁之间，而这段时间正是大多数人的黄金生育期，对钙质的需求量也最大。

　　它不只与骨密度有关，也和免疫相关，缺乏钙质将会导致免疫系统失调，容易感染疾病、发生自体免疫疾病；并且，它与肌肉、心脏的正常收缩，以及神经反应都有关联；同时，钙也是天然的镇静剂、止痛药与安眠药。

　　此时，孕妇除了可多加摄取含钙丰富、吸收率较高的牛奶及奶制品外，对奶类过敏者亦可从珍珠粉或其他食物中获得，如紫菜、海带、小鱼干、贝类、鱼骨、排骨、虾米、芝麻、山楂、萝卜、花椰菜、菠菜、芥兰菜、香菇、木耳等等。

　　听说吃太多钙，会引起结石，是真的吗？

　　人体的血钙升高时，甲状腺的滤泡旁细胞会分泌降钙素。降钙素会让人减少进餐量，且在肠道中的钙离子会和胆固醇、脂肪酸结合，以阻断肠道对脂肪的吸收并随粪便排出，所以并不会引发结石。

　　重点2：铁质帮助造血

　　铁是人体必需的微量元素，也是造血所需的原料。幸好它可反覆被身体利用，因此在一般状况下不易发生严重缺乏的问题。但孕妇因为体内多了胎儿，血液量增加，所以在摄取含铁食物上显得非常重要，可从奶类、蛋类、樱桃、柑橘、黑紫色葡萄中获得；或可将红枣去核、加水煮成茶饮也很理想，但嘴巴黏腻、火气大的人就暂时先别饮用。

　　如果贫血严重的话，医师通常会建议服用铁剂，但铁剂有不易消化的缺点。也可多吃些动物类食物，如猪血糕、鸭血、动物肝脏、牛肉、羊肉、蛤蜊、牡蛎，获取吸收利用率较高的血基质铁。

　　重点3：均衡饮食可获取锌

　　锌是人体六大酶类的组成成分，对全身有广泛的作用。当有缺乏时会有食欲减退、生长迟缓的表现，与中医“肾虚”影响生育、生长的原理相似。但其实锌的来源非常多元，散布在动物性及植物性食物当中，特别很多人都会联想到蚵。每公斤的蚵含锌量约为1000 毫克（人体每日所需约15 毫克）；其它如肉类、肝脏或蛋类，含量也有20~50毫克；此外大白菜、黄豆、糙米、扁豆、马铃薯以及南瓜当中也都可摄取到锌。

　　重点4：DHA的摄取

　　DHA 是人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于omega-3 家族中重要的成员。它是神经细胞成长及维持的一种主要元素，也是大脑和视网膜的构成成分，对宝宝的智力和视力发育非常重要。如今更有研究指出，胎儿在子宫内DHA 摄取不足将导致成年后的血压问题。

　　DHA 主要来源为深海鱼类，处在温度越低者含量越高，如鲭鱼、沙丁鱼、鲑鱼、鲱鱼，尤以鱼眼睛含量最高。但为避免海洋污染疑虑，建议每周食用两次即可。

　　淡水鱼如鲢鱼及鲶鱼，以及少数贝类中也含有DHA。或者可食用含有ALA 的食物，如红花油、葵花油、大豆油、芝麻油、花生油、茶油，坚果类的葵花子、核桃、松子、杏仁、桃仁等。

　　重点5：多吃高纤维的蔬菜

　　妊娠后期，消化道受到胎儿的挤压，会使肠道蠕动及消化器官功能变得缓慢，因此容易产生便秘，紧接着还会有口臭、冒痘痘、睡眠不好等困扰。最好的办法就是多吃高纤维食物，借以促进肠道蠕动、软化宿便；同时还能降低血中胆固醇及体内毒素，对预防斑点、痘疮的形成皆有助益。

　　高纤维的蔬菜有地瓜、海藻、玉米、燕麦、扁豆、韭菜、茼蒿、芹菜、蘑菇、豆芽、糙米、植物种子；水果类可多吃草莓、水梨、梅子、无花果、哈密瓜等。

　　重点6：维生素B很重要

　　此一时期的孕妇，容易发生脚水肿或长出妊娠斑，富含维生素B1 的食物能防治脚水肿及皮肤氧化现象，还可促进肠胃蠕动、增加食欲。食物中以糙米中的含量最为高，牛奶及部分蔬菜中也有。

　　么么关爱：到了孕晚期，就必须要补充一定的营养，相信看了这篇文章大家也能够了解到应该补充什么营养了吧！