怀孕后的便秘现象，以孕后期最为严重，主要是因为孕期分泌大量的黄体酮，它可以使子宫平滑肌松弛，同时也使大肠蠕动减弱。由于子宫不断增大，重量增加，压迫到大肠，造成血液循环不良，因而减弱了排便的功能。在饮食方面，孕妈咪可以通过食疗方来改善便秘情况。

1. 蜜汁红薯

食材原料

　　主料：红心红薯250克。

　　配料：葱丝、小海米、冰糖及蜂蜜适量。

　　调料：精食盐、酱油、荤油适量。

烹饪方式

　　焖。

制作方法

　　（1）先将红薯洗净去皮，切去两头，再切成约1厘米粗的寸条；

　　（2）在锅里加上200克清水，放入冰糖并将其熬化，然后放入红薯和蜂蜜；

　　（3）烧开后，先弃去浮沫，然后用小火焖熟；

　　（4）待汤汁粘稠时，先夹出红薯条摆在盘内成花朵状，再浇上原汁即可食用。

适用人群

　　孕期准妈妈。

么么提示

　　红薯中含粗纤维较多，可促进肠道蠕动，缩短食物通过肠道的时间；加之蜂蜜有润肠作用，因此有利于排便。

2. 酸奶水果沙拉

食材原料

　　主料：橙子，苹果，香蕉，猕猴桃。

　　配料：低脂酸奶，蜂蜜。

烹饪方式

　　拌。

制作方法

　　（1）各色水果洗净，切丁准备；

　　（2）根据水果的量及个人口味，调适量酸奶、蜂蜜即可。

适用人群

　　孕期准妈妈。

么么提示

　　这道水果沙拉不仅做法简便，而且色彩诱人，可提供丰富的膳食纤维，苹果又含丰富的非水溶性纤维，都是防止孕妈咪便秘的食物。

3. 木耳芝麻大米粥

食材原料

　　主料：适量的黑白木耳，大米。

　　配料：黑芝麻，桑葚。

烹饪方式

　　拌。

制作方法

　　（1）先把米淘好，放入锅中煮；

　　（2）将黑木耳、白木耳切碎，黑芝麻碾碎，桑葚备用；

　　（3）米煮到半成熟的时候，将上述材料和一起放入粥中，煮熟即可食用。

适用人群

　　孕期准妈妈。

么么提示

　　木耳滋润，易滑肠，这道药膳具有养阴润肠通便的功效。

　　么么关爱：孕妈妈要想摆脱便秘，最好建立每天定时排便的好习惯，并增加每天的活动量，比如增加每天散步的次数和延长每次散步的时间。妊娠中晚期准妈妈应该少食多餐，每次都不要吃得太饱，这样可以减轻腹部饱胀的感觉。