为了孕育更健康的宝宝，备孕期就应该注意自己的饮食习惯，补充叶酸、钙和铁，是备孕时必做的功课；葡萄、乌鸡和核桃对女性的荷尔蒙调理有良好作用，属于有助怀孕的食物，在孕前期不妨多吃。总之，调养出健康状况良好的身体，才能更好地孕育生命。

图片来源：昭元儿童摄影（配图与本文内容无关）

 

　　叶酸、钙和铁要重点补充

　　准备怀孕期需要补充的营养物质，因每个人的实际情况不同而有差异，不过，总体来说，叶酸、钙和铁是必不可少的。

　　叶酸是胎儿发育初期，构成身体部分的重要元素。如果缺乏，不但影响胎儿神经管组成，还可能会造成生长迟缓、体重不足等状况。备孕期和怀孕前3个月，每日应补充叶酸400微克。

　　孕育生命的过程，需要大量的钙质，因此孕前就应该补钙。如果体内的钙不足，会给孕妇留下产后牙齿松动、骨质疏松的病根。也会影响到胎儿骨骼、牙齿的生成。乳制品和黄豆制品是很好的钙质来源，尤其是牛奶，建议孕妈咪每天可饮用一杯。原则上，孕早期孕妈咪跟一般成人相同，每天摄取到足量的钙（1000mg)，就不怕有缺乏的问题。

　　孕育过程中，胎儿需要铁元素，生产过程中，产妇也会流失大量铁元素，所以铁是在怀孕前期最需要补充的营养素之一。铁质，以动物性来源的含量居多，人体的吸收率也较佳，如内脏、牛肉、猪肉等，尤其以红肉类最多，此外，海带、深绿色铁质含量也较高。孕妈咪在初、中期，维持基本的15mg摄取量即可；到后期，建议每天要再多补充30mg的铁，才能维持母体和胎儿所需。

　　有贫血症状、习惯性流产者以及脾胃功能不佳、肠胃不好的人，更应该在孕前进行饮食调理。如果等怀孕之后才开始加强食用，可能会错过胎儿细胞生成的黄金时机。

　　补养气血，多吃葡萄和核桃

　　有些食物对女性的荷尔蒙调理有助益，以下列举一些食物，建议想怀宝宝的女性可以多吃。

　　葡萄，性平、味甘酸。能改善气血虚弱、心悸盗汗，适合有贫血、头晕症状的女性。

　　乌骨鸡，性温、味甘。鸡肉的营养丰富，富含优良蛋白质，其中又以乌骨鸡可食可药，疗效最佳。乌骨鸡补肝肾，能调经活血、温中益气、强健筋骨、健脾补虚，可改善虚劳，并增加耐热、耐寒力。

　　核桃，性温、味甘。补养气血、补肾固精，富含维生素E、卵磷脂，能延缓脑部老化、治疗不孕。核桃的脂肪为不饱和脂肪酸，有助于降胆固醇、预防动脉硬化及冠心病。

　　预防宫寒的黑豆，助于生血的阿胶红枣，红糖生姜水，当归金银花汤，水鱼汤，豆浆都是备孕期不错的食物选择。可根据自身情况，安排饮食。

添加么么官方微信：enmou 1506



交流育儿经验，解决育儿困难！