好姿势不单单是好看而已

　　好的姿势有助于改善肌肉紧张状况，使你充满力量及活力。同时，它也能改善血液循环以及淋巴液循环，影响着营养物质摄入每个细胞的方式以及释放毒素的方式。

　　好的姿势还能带动充分舒适的呼吸，提高氧气的供给量，释放出更多的二氧化碳。

　　怀孕时，好的姿势也有利于胎儿。一旦学会并养成了保持良好姿势的习惯，你会自动摆出这些姿势，这将改善自己的健康状况。

　　怀孕是改善姿势的最佳时机。怀孕后的你已经更加自然地意识到自己身体和体力的感觉。随着孕期的不断发展，姿势变成了调节自己坐、站和抱宝宝时减轻正常身体压力的必要因素。正确的姿势能够确保骨骼均匀地支撑体重，消除背部和骨盆关节的紧张感。

　　宝宝出生后的几个月或者更长时间，在你的身体恢复到怀孕之前的状态前，脊柱、韧带和肌肉是非常脆弱的。

良好姿势应该呈现的状态

　　关注姿势能在孕期保护你的身体，也能在宝宝出生后，在抱起宝宝、拿重物之前想着自己的后背、弯曲膝盖。确保不要弯成弓形也不要弯曲四肢，要将宝宝或重物对准中心并伸长自己的脊柱。

　　想象一棵树。

　　树根从地面深深地延伸到土壤里，支撑这棵树，而上面坚固的树干和树枝向上生长、开花结果。

　　人与它相似，从骨盆的位置来看，我们的腿和脚向下延伸，地心引力将我们定到地球上。

　　有了这一稳固的基础，脊柱就能拉长，能使我们笔直地站着，自由地活动上半身。

　　基本的站立对于良好的姿态来说是很重要的。当你用这个平衡姿势舒服的站立时，会强烈地感觉到地心引力支持着自己，而上半身会感觉轻而自由。

　　试着走动、旋转、拿着东西然后休息。不论到哪儿，站着或者走路、刷牙、做饭、排队或接电话，你都应当试着返回到中心位置：脚平行，重量平衡并伸展脊柱，你会感觉这个姿势很放松、很自然。

孕妈走路的姿势：

　　孕妇都是腹部前凸，重心不稳又影响视线，所以在行走时容易摔倒，因此要特别注意。孕妈妈行走时要背直、抬头、紧收臀部，脚跟先着地，步步踩实，保持全身平衡，稳步行走。不要用脚尖走路。可能时利用扶手或栏杆行走，切忌快速急行，也不要向前突出腹部。

孕妈站立的姿势：

　　孕妈应避免长时间站立，否则不仅易引起腰背痛，还会加重下肢水肿和静脉曲张。站立时放松肩部，将两腿平行，两脚稍微分开，距离略小于肩宽，双脚平直。

孕妈坐的姿势：

　　准妈妈所坐椅子不应过高、过矮，以40厘米为宜。当准妈妈坐下时，要先用手在大腿或扶手上支撑一下，再慢慢地坐下。坐时先稍靠前边，用双手支撑腰部向椅背方向慢移，然后移臀部于椅背，挺直脊背，使其舒适地靠在椅背上，双脚平行叉开。

　　在深坐椅中，后背笔直靠椅背，大腿成水平状，并与膝关节成直角，这样不易发生腰背痛。如果准妈妈是坐着工作的，有必要时常起来走动一下，因为这样可预防痔疮和下肢水肿。当由座位起立时，动作要缓慢。

孕妈睡觉的姿势：

　　1. 妊娠早期（1-3个月）：仰卧位、侧卧位均可

　　胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势可随意。

　　2. 妊娠中期（4-7个月）：侧卧位

　　此期应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这可以让孕妇舒服些。

　　3. 妊娠晚期（8-10个月）：左侧卧位

　　宜采取左侧卧位，此种卧位可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量。