图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）

　　孕期的准妈妈会有各种各样的烦恼，孕吐、疲劳、嗜睡等，而失眠也是很多准妈妈会遇到的问题。

　　因为怀孕，准妈妈体内的荷尔蒙会发生变化，且孕妇在整个孕期心理都比较敏感脆弱，抗压能力相对平时差很多，大脑的神经也容易兴奋，再加上怀孕后生活习惯发生改变，心理和身体都不能很快适应，准妈妈太紧张或想太多，就很容易失眠了。

　　虽说孕期失眠问题很难彻底消除，但还是可以通过一些方法明显改善的。

1. 饮食

　　尽量少吃油炸的东西，尤其是含有饱和脂肪的食物，因为这些饱和脂肪会改变荷尔蒙分泌，加重孕期身体的不适。

2. 睡姿

　　怀孕早期，子宫仍在盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此不必过分强调睡眠姿势，但应改变以往的不良睡姿，如趴着睡觉，或搂抱一些东西睡觉等。可随意采取舒适的体位，仰卧位、侧卧位均可。

　　到了孕中期，就要注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这样会感觉舒服些，其它睡姿会产生压迫感。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，下肢用松软的枕头稍抬高。如果孕妈妈没感觉特别不适的，可以随意选择卧姿。

　　孕晚期的睡姿十分重要，应该采取左侧卧位。因为下腔静脉的位置正好处于腹腔脊椎的右侧，如果向右侧卧，膨大的子宫不但会压迫下腔静脉，而且子宫还会有不同程度的向右旋转，血管受到牵拉，从而影响胎儿的正常血液供应。左侧卧位则可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

　　小么提醒：妊娠晚期不宜仰卧，仰卧时巨大的子宫压迫下腔静脉，会使孕妇感觉头晕，眼前发黑、心慌、恶心、憋气，且面色苍白、脉搏增快而细弱、四肢无力、出冷汗等症状。

图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）

3. 放松心情

　　因为飙高的各种激素在作怪，很多孕妈妈会敏感、对压力的承受力降低，经常有紧张忧郁的情绪。特别是如果有的孕妇信心不足，担心不能顺利生产、宝宝不健康及以后抚养孩子的辛苦等等，这些不良情绪都会造成失眠，甚至做噩梦。

　　孕妈妈需要找到一些适合自己的放松心情、释放压力的方法，例如读一本好书、听一段舒缓的音乐、和家人多沟通，也可以在睡觉前洗个澡，烫烫脚，这样有助于全身放松。上床后不要再想生活、工作上的问题。

4. 注意作息时间

　　孕妈妈们除了选好正确、舒适的睡姿外，最好每天准时上床睡觉，早晨准时醒来、起床，养成良好的睡眠习惯和规律，对睡眠质量一定有帮助。中午的午睡时间最好在30分钟左右，不要睡得太久，否则会影响晚上的睡眠质量。

5. 补钙

　　其实这个不会直接影响到睡眠，但是如果缺钙的话很容易导致小腿抽筋的情况发生，而且特别容易在晚上发生，所以注意补钙，可以避免晚上抽筋。

　　小么温馨提示：虽然睡眠问题在准妈妈中很常见，但是绝对不要小看了它。如果孕期出现入睡困难、浅眠多梦、易惊醒、早醒这些问题，同时总是心情抑郁，对什么事情都提不起兴趣，甚至是焦虑不安，就要警惕是不是出现“产前抑郁症”了。