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　　怀了宝宝以后，最安全有效又操作方便的运动方式是什么？

　　一定是散步！

　　散步是孕妇最适宜的运动，它不受时间和场地限制，可以自由进行。散步能够提高孕妇身体素质，增进食欲和睡眠质量，消除孕期不良情绪，同时还能增加准妈妈的耐力，对分娩很有好处。

　　孕妈妈若是能够经常散步，能呼吸2-3倍的氧气，妈妈吸入的氧气经过脐带传给胎儿，能刺激大脑细胞的活动。

　　散步能促进血液循环，消除孕妈咪孕期浮肿、腰痛等症状；还能提高心肺功能，有意识的在散步过程中练习腹式呼吸方法，有效减轻分娩阵痛。

　　腹式呼吸法：用鼻腔吸气，注意力放在腹部．吸气时腹部向气球一样漫漫胀起，呼气时，腹部收紧，感觉贴到后腰。

腹式呼吸法的好处

　　怀孕最后3个月，就应学会腹式呼吸。因为这个时期准妈妈的耗氧量明显增加，并且胎宝宝生长发育最快，他居住的环境也变得越来越小，如果准妈妈练习腹式呼吸，能给胎宝宝输送新鲜的空气，使胎儿的心脏感觉非常舒服。

　　准妈妈常常练习腹式呼吸法可以镇静准妈妈的神经，消除紧张与不适。腹式呼吸锻炼可以使腹部的力量日渐增，以提高分娩过程中腹肌的收缩力，帮助准妈妈在分娩阵痛期松弛腹部肌肉，减轻痛苦。只要把腹式呼吸运用到分娩的过程中，就能够轻松地渡过“一朝分娩”。

孕妈妈散步的最佳时间

　　1. 最好从怀孕16周开始散步。在怀孕初期，容易流产，因此最好避免散步。一般情况下，从怀孕16周开始散步。

　　2. 上午10点至下午2点之间是腹部状态最稳定的时期；在紫外线强烈的天气和刚吃饭后最好不要散步。

　　3. 只要每天散步30分钟，就有利于孕妇和胎儿的健康。一般情况下，每周散步3-5日，但是最好根据自己的身体状态适当的调节。

孕妈妈散步是所需要注意的事项

　　1. 充分地摄取水分

　　散步之前应该准备麦茶或离子饮料。在散步过程中，必须充分地补充水分，这样才能预防脱水症。如果空腹散步，就容易疲劳，因此在散步1小时之前，必须吃点食品。

        2. 充分地休息

　　身体疲劳时，绝对不能盲目地散步，在散步过程中，必须根据身体状态适当地调节速度，这样才能提高散步胎教的效果。身体疲劳或情绪低落时，必须充分地休息。

　　3. 道路选择

　　如果怀孕，关节就会松弛，因此容易脚酸。在散步时，最好走平地。另外，走上下坡会增加腹部的负担，因此最好在平整的土路或草坪上散步。

       4. 呼吸方法

　　想要大量地呼吸新鲜空气，必须注意呼吸方法。用鼻子深深地吸气，再用嘴呼气。出现阵痛时，也使用呼吸、呼的呼吸方法，因此透过散步能练习呼吸方法。

　　5. 正确姿势

　　散步时，正确的姿势非常重要。如果低着头散步，就会增加颈部和肩部的负担，因此要展开胸部，看着前方走。步伐不要过大，最好经常活动脚部。

       小么关爱：散步完以后，孕妈妈一定不要忘记做脚底按摩哦。孕妈妈可以抓住脚趾的突出部位，并轻轻的揉捏，然后慢慢的旋转脚趾。