图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）

　　不管是一胎还是二胎，腰酸背痛几乎是每个孕妈妈都会碰到的。这和孕妇身体的状态变化密切相关。怀孕时孕妇的荷尔蒙变化很大，为了适应胎儿的生长，关节韧带会松弛，加上肚子的重量，孕妈很容易腰酸背痛。

孕期为什么会腰酸背痛？

　　1. 激素作用：孕早期的腰疼背疼，多是因为雌激素、孕激素的作用，一般疼痛比较轻微。在胎盘分泌的激素作用下，骨盆中以往稳固的关节开始松弛、慢慢张开，脊柱、骨关节的韧带也开始松弛，为分娩做准备。这时，部分孕妈妈就会觉得腰背疼痛。

　　2. 子宫变大，体重增加：随着妊娠月份的进展，不断增大的子宫对腰背部神经产生压迫，这是造成腰背疼痛的一个主要原因。此外，子宫不断增大，使身体重心渐渐向前移，有些孕妈在站立或走路时，为保持重心平衡，将身体后倾，而这种姿势加重了腰背部的韧带和肌肉的负荷，也会导致或加重腰背痛。

　　3. 疾病因素：椎间盘突出或之前腰部曾受过伤等问题，会让孕妇更容易出现腰背痛。

图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）

　　孕期酸痛，在所难免。因此，只要能掌握原则，善加使用辅具先缓和疼痛感，最好能再搭配适度的温和运动强化身体力量，酸痛将不再会是准妈妈孕程中最困扰的事。

1. 站着时要站直

　　维持你的头部和颈部伸直，避免倾斜你的头。保持膝盖伸直，但不要紧绷。你可以站在墙边练习站直，并拉直你的脊椎。

2. 自然放下双肩

　　避免让你的肩胛骨太靠后面，因为这样会拉伤你的下背部。让你的肩膀自然下降，这样可以保持正确和放松的姿势。

3. 坐着时要坐直

　　尽量坐在有直背的椅子。你可以放一个靠枕在背后支撑下背部。你的脚可以直接放在地上，也可以使用一个小矮凳，帮助背部放松。

4. 轻轻收紧腹部

　　收紧你的腹部，并尽可能地拉紧。避免倾斜你的骨盆向前或向后。避免站立时凸出肚子，以及倾斜的背部。

5. 避免站立太久

　　怀孕期间站立很长时间会造成血液循环不良，使你的脚和脚踝肿胀。如果你需要长时间站立，放一只脚在凳子上休息一段时间，并切换另一只脚。

6. 拉紧你的臀部

　　怀孕期间拉紧你的臀部有助于纠正骨盆的姿势。你的体重很容易使重心偏移。你可以靠墙练习这个姿势。

7. 避免膝盖紧绷

　　绷紧膝盖会拉紧你的下背部。站立时脚与肩膀同宽，并微弯膝盖让你的大腿可以支撑身体的重量。确保你的重量平摊在脚上，而不要只是拉紧脚后跟。

8. 务必避免翘脚

　　怀孕期间坐着时翘着二郎腿很容易导致血液循环不良，促进静脉曲张。所以坐着的时候一定避免翘脚。