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　　怀孕后，为了宝宝能得到足够的营养，很多准妈妈会大吃特吃。想想也是，好不容易逮着一个随便吃还能心安理得的机会，自然是不会放过。

　　可如果不加节制的这样吃下去，一不注意的话就可能变成胖妈妈。而孕期肥胖又有很多危险。

孕期肥胖的危害

　　1. 妊娠高血压综合征

　　怀孕期间如果体重增加过速，特别是在怀孕5个月之后，如每2周体重增加超过1公斤时，容易发生合并妊娠高血压综合征。

　　怀孕妈妈会出现高血压、水肿或是蛋白尿的临床病症，进而会影响到胎儿的成长与氧气的获得，常常会造成胎儿生长迟滞、胎盘早期剥落甚至胎死腹中等严重情况。因此，体重增长过快是其发病信号之一。

　　2. 妊娠糖尿病

　　本身有糖尿病的准妈妈，孕期要特别重视对血糖的控制，否则这些偏高的血糖通过胎盘进入胎儿体内，胎儿正常胰腺组织分泌的胰岛素将这些糖转化为多余的脂肪和蛋白质，导致胎儿体重增长比正常体重孕母所生的胎儿快，到足月分娩时就长成了“巨大儿”。

　　3. 巨大儿

　　新生儿出生后1小时内体重等于或大于8斤的，被称为“巨大儿”。巨大儿不仅增加了孕产妇孕期并发症的发生概率和分娩难度、难产风险，还会在分娩过程中出现肩难产，导致宝宝臂丛神经损伤甚至窒息。

　　除此之外，巨大儿宝宝成年后，高血压、糖尿病、中风等发作的几率都比普通宝宝高。

　　4. 难产

　　巨大儿可能导致胎头大小与骨盆大小不对称的情况，不利产程进展中胎头的下降和胎头进入骨盆腔的角度，因此会延长产程的进度，阻碍产程的进展，从而引起难产，危害胎儿与母亲的性命。

　　5. 产后肥胖

　　在正常生产过后，产妇的体重往往并不会立即恢复到产前的状态，依旧会留下3～5公斤的重量在身上。如果在怀孕期间，妈妈体重的增加又是“超水准”的，那么可想而知，妈妈很难再恢复到孕前的苗条身材了。

难道孕期也要吃减肥餐吗？

　　当然不是啦。只是孕期真的没有必要大吃大喝，那些以为宝宝要长身体需要多吃的，你们真的想多了！对于单胞胎，孕妇初期（1-3个月）根本不需增加热量摄取，中、晚期每天的能量附加量分别为300、450 大卡（300大卡=一碗冒尖的米饭）。

　　当然不是建议你每天多吃一大碗饭，而是要适量增加蛋白质摄入，每天增加大约100g的鱼、禽、蛋、瘦肉等蛋白质食物就够了。

　　对于正常体重的准妈妈，怀孕的前三个月，标准的体重增加为2公斤左右。孕中期（4-6个月）增加体重5kg左右即为正常，到了怀孕晚期，一般每月约增加1千克。

　　如果你怀孕前就很胖了，孕前体重超过标准体重20%的女性，如果孕前没减下来，孕中后期每周体重增加不宜超过300g。

　　孕期每周体重增加超过500克，出现肥胖的现象，通常是由于脂肪摄取过多造成的。过多摄取脂肪、蛋白质，会使维生素和矿物质相对不足，出现牙龈出血、骨质软化、贫血等症状。此外，孕妇肥胖还会合并妊娠高血压综合症、巨大儿、难产等。

　　小么建议：三餐都要吃，且每餐都要有肉、有菜、有主食。不要养成吃零食、点心的习惯。不要以为怀孕就是放纵期，零食任吃，长胖点也不怕。想吃零食的时候不妨选择些牛奶、水果、乳酪等健康食物。

如何预防孕期肥胖？

　　怀孕体重变重是必然的，但要如何管理好体重呢？

　　孕期有些妈妈会食欲大增，平时要饮食均衡，控制总量，少吃零食。一定要定时定量、按时按点的吃饭，三餐都要吃，而且要坚持保证多菜少肉，每顿吃到七分饱即可，还要注意尽量不吃夜宵，坚持规律运动。

　　在午餐和晚餐之间，则可以适当食用酸奶、新鲜水果、坚果、干枣、葡萄干、柿饼等各种健康食品。或是将馒头切片，热锅不放油，烤成馒头干食用，方便又养胃。

　　此外，准妈妈还可以多做一些运动来控制体重。怀孕1-3个月，可以慢跑、快步走、游泳、简单的韵律操、爬楼梯等；当胎儿成长到4-7个月，可以进行跳舞、慢跑、游泳等运动；怀孕7个月以后，准妈妈不能太频繁的运动，避免活动不当导致早产，主要以轻缓的运动为主或者伸展练习，为顺产做准备。

　　合适的运动不仅能够消耗多余热量，还能帮助自然分娩。研究表明，久坐久卧的准妈妈出现便秘、腰酸背痛、难产等不良症状的概率远远高于孕期也在坚持锻炼的准妈妈。